月経痛を自然に和らげる方法

月経はほとんどの女性にとって避けられない月例の出来事です。多くの女性が生理前や生理中に腹痛、膨満感、下痢、頭痛、倦怠感などの不快な症状を経験します。市販の鎮痛剤に頼る前に、自然で安全な対策を取り入れてみませんか。

ビタミン

調査によると、症状の約90％は基礎疾患がなく、体が月経に対処する過程で起こります。イランのタルビアト・モダレス大学の産科・婦人科で行われた二重盲検試験では、月経前にビタミンEを摂取すると痛みが軽減し、出血量も減少することが示されました。1日あたり400〜800 IUのビタミンEが筋肉への血流を改善し、B群ビタミンも症状緩和に役立ちます。

サプリメント

オメガ‑3脂肪酸は抗炎症作用があり、月経痛の軽減に効果的です。魚油サプリや青魚、くるみなどの食品から摂取しましょう。また、マグネシウムは筋肉をリラックスさせ、痙攣を和らげます。1日400 mgのマグネシウムサプリ、あるいはナッツ、種子、ほうれん草、ヨーグルト、全粒穀物などの食品で補うと良いでしょう。

食事

食生活は体調に大きく影響します。飽和脂肪の多い油っこい食品は控え、果物や野菜といった栄養価の高い食材を中心に摂りましょう。塩分が多い加工食品は水分保持を促し、膨満感を悪化させます。カフェインは子宮の収縮を刺激するため、生理前後はコーヒーや紅茶の摂取を控えることをおすすめします。

温熱療法

加熱パッドや湯たんぽを腹部や背中に当てると、筋肉が温められ血流が促進され、痙攣が緩和されます。空気に触れるだけで発熱する貼付型ヒートパッドもあり、外出先でも手軽に温熱効果を得られます。

運動

生理中はソファで横になりたくなるかもしれませんが、軽い運動は血流を高め、痛みを和らげます。また、エンドルフィンの分泌により気分が向上し、月経による情緒不安定を緩和します。ウォーキングやヨガ、ストレッチなどを取り入れてみましょう。