月経のけいれんを緩和する方法

けいれんは、月経中の子宮の収縮によって引き起こされ、軽度から衰弱まで強度が異なります。

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必要なもの

• カルシウムサプリメント
• けいれん樹皮
• マグネシウムサプリメント
• ビタミンB

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手順

1. • 1

     けいれんを防ぐか、重症度を減らすために、生理の前の週に塩、砂糖、カフェインの消費を減らします。

   • 2

     牛乳、ヨーグルト、緑豊かな緑の野菜などのカルシウムが豊富な食品の摂取量を増やします。

   • 3

     高度のBコンプレックスビタミンは、月経のけいれんの影響を受けやすい場合に役立つ可能性があることに留意してください。ビタミンB 6は特に重要ですが、1日あたり100mgを超えることはありません。

   • 4

     けいれんが発生したら、筋肉に熱を塗ります。熱いお風呂に乗るか、腹部または腰に温水ボトルを置いてください。

   • 5

     動きます。座ったり横になったりすることは、実際に気分が悪くなる可能性があります。水泳とウォーキングは、優しくてストレスが多すぎないため、良いアクティビティです。特定のストレッチとヨガの位置も痛みを和らげるのに役立ちます。

   • 6

     腰に痛みがある場合は、長期間立ってはいけません。

   • 7

     緊張と痛みを和らげるために腰をマッサージしてください。

   • 8

     けいれんを緩和するためにイブプロフェンまたはナプロキセンを取ります。

   • 9

     休憩を取り、深く呼吸し、なだめるような音楽を聴きます。