月経痛（けいれん）を和らげる方法

月経時のけいれんは子宮が収縮することで起こり、軽度から激しいまで様々です。

必要なもの

• カルシウムサプリメント
• クランプバーク（痙攣緩和ハーブ）
• マグネシウムサプリメント
• ビタミンB群

実践手順

1. 月経前の1週間は塩分・糖分・カフェインの摂取を控え、けいれんの予防や軽減を目指す。
2. 牛乳、ヨーグルト、葉物野菜などカルシウムが豊富な食品を積極的に摂取する。
3. 高用量のビタミンBコンプレックスは月経痛に効果的なことがある。特にビタミンB6は重要だが、1日100mg以上は避ける。
4. 痛みが出たら温める。温浴や湯たんぽを腹部・腰部に当てる。
5. 軽い運動を取り入れる。水泳や散歩は負担が少なく、ストレッチやヨガのポーズも痛み緩和に役立つ。
6. 腰の痛みがある場合は長時間の立ち仕事を避ける。
7. 腰部をマッサージして緊張と痛みを和らげる。
8. イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）で痛みを軽減する。
9. 休息を取り、深呼吸し、リラックスできる音楽を聴く。