基本的な代謝率を計算する方法

人間の基本的な代謝率（BMR）は、休息中に個々のカロリー数を燃やすカロリー数を指します。言い換えれば、それは誰かがカウチポテトモード全体で、またはおそらく手術から回復している間に消費するエネルギーの量です。 1日の間に行うことはすべて、追加のカロリーを燃やし、実際のエネルギー出力に食べる量を調整することで、通常の体重を簡単に維持できます。バランスが重要です。ただし、最初に、基本的な数字を武器にする必要があります。

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必要なもの

• pen
• 紙
• 電卓
• スケール
• 高さチャート、巻尺または定規

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手順

1. BMR の計算

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     BMR計算には4つのコンポーネントがあります：身長、体重、性別、年齢。もちろん、あなたの性別と年齢をすでに知っているので、計算の最初のステップはあなたの現在の身長と体重を決定することです。正確な数字があれば、開始する準備ができています。

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     BMRを計算する最も簡単な方法は、その目的のために開発された多くのオンライン計算機の1つを使用することです。それらのほとんどは正確ですが、より正確な結果を得るには、基本的な代謝率の標準式を動作させる必要があります。 BMI-Calculator.netによると、英語のBMR式（ポンドとインチを使用するもの）は、女性の場合は655プラス（ポンドで4.35 x重量）プラス（4.7 x高さ）マイナス（年間4.7 x年齢）です。男性の場合、式は66プラス（ポンドで6.23 x重量）と（インチで12.7 x高さ）マイナス（年で6.8 x年齢）です。たとえば、高さ5フィート6インチで体重が163ポンドの42歳の女性は、1476.85のBMRを持っています。

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     計算機が手元にある場合、または単に数学が嫌いな場合、オンライン計算機は物事を簡単にします。 Discovery Healthは、迅速かつ簡単な計算を提供します。性別、身長、体重、年齢を選択して、「Enter」をクリックするだけです。身長5フィート6インチで体重が163ポンドの同じ42歳の女性を使用して、1日あたり1469.1カロリーのBMRが得られます。インターネットフィットネスに関するBMR計算機は、女性1480.324を提供します。さらに一歩進んで、インターネットフィットネスは、1日あたり約120分間の非常に軽い、30分間の光の身体活動を行う女性を可能にします。つまり、彼女は現在の体重を維持するために1日あたり約1700カロリーを食べることができます。