基礎代謝率（BMR）の計算方法

基礎代謝率（BMR）とは

基礎代謝率（BMR）は、安静時に体が消費するカロリー量を示します。つまり、何もしない状態や手術後の回復期に必要なエネルギーです。日常の活動で消費するカロリーはこれに加わります。体重を維持するには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要です。

身長と体重を測定する

まず、正確な身長と体重を測ります。性別と年齢は既に分かっている前提です。
標準式またはオンライン計算機を使う

最も簡単なのはオンラインのBMR計算機を利用することです。より正確な結果が欲しい場合は、以下の式を使います。

【女性】 BMR = 655 + (4.35 × 体重（lb）) + (4.7 × 身長（in）) – (4.7 × 年齢（歳）)

【男性】 BMR = 66 + (6.23 × 体重（lb）) + (12.7 × 身長（in）) – (6.8 × 年齢（歳）)
具体例とオンライン計算機の利用

例として、42歳の女性で身長5フィート6インチ（約167.6cm）、体重163ポンド（約74kg）の場合、上記式で計算すると BMR は約1477 kcal です。

Discovery Health のオンライン計算機に同じ数値を入力すると、約1469 kcal、Internet Fitness の計算機では約1480 kcal と若干の差があります。さらに、同サイトで軽い運動（1日120分の軽い活動＋30分の中程度活動）を加味すると、総エネルギー必要量は約1723 kcal となります。したがって、体重を維持したい場合は1日あたり約1700 kcal の食事が目安となります。