不安を和らげるために母親の方法を使う方法

不安は、子供、大人、ペットで発生する可能性があります。あなたは夕食会（社会不安）で不安になるかもしれません。または、恐怖の激しい感情とコントロールの喪失（パニック障害）を経験するかもしれません。笑いながら、あらゆる種類の不安については、あなたが弱いか無視されていると言っても助けにはなりません。心配しているほとんどの人は、敬意と優しさをもって育まれ、支援されたいと思っています。

手順

1. • 1

     不安の症状を自然であると認識してください。体は、あなたが恐れを感じるときに反応して刺激されるように設計されています。多くの場合、「戦いまたは飛行」対応と呼ばれ、保護メカニズムです。速い呼吸、素早い心拍、発汗はすべて、体が準備するのに役立つ正常な反応です。そして、これらの症状が起こったとき、それらを逃れて取り除きたいと思うのは自然です。それらの原因は生物学的および心理的です。ゆっくりと息を吸って、あなたが普通であることを覚えておいてください。

   • 2

     不安な考えに注目し、これらをより落ち着いたものに置き換えてください。身体的感覚は、恐ろしい考えを引き起こす傾向があり、それが症状を燃やします。不安な考えは、何か悪いことが起こるという過大評価と、深刻な結果がどれほど深刻であるかについての誇張です。それで、最初にあなた自身に尋ねてください：私はどのような恐ろしい結果が起こると思っていますか？次に、状況の現実を考慮してください。これが起こると確信していますか？彼女があなたが動揺していることを知っていたら、あなたのお母さんがあなたに言うかもしれないことを考えてください。 「私は愛され、サポートされている、そしてこれらの感情が渡される」のような穏やかな声明を繰り返します。

   • 3

     愛とサポートで一度にあなたの恐怖に直面してください。本によると、恐怖を避ける「パニックの10の単純な解決策」は、それらを悪化させます。 5〜10の不安のある状況のリストを作成し、最下部で最も不安を引き起こし、一番上で最も刺激的なものを引き起こします。時間をスケジュールし、直面するためにリストの上部に向かって1つのアイテムを選択します。友人や愛する人に一緒に来て、不安な気持ちがあると期待してください。彼らを止めようとしないでくださいが、恐怖が落ち着くまで状況にとどまります。

   • 4

     不快な身体症状を再現して、それらに対処します。過呼吸またはめまいをすることを計画します。めまいがあなたにとって引き金である場合は、感情を経験するまで、友人に椅子であなたをスピンさせる時間を設定してください。数分間ジョギングをして、心拍が不安を引き起こすと感じると心がポンピングされます。発汗に対処するために、熱い環境に身を置いてください。しかし、これらすべてを制御された方法で、限られた時間で行います。

   • 5

     笑って、状況を愚かにします。 「When Panic Attacks」の著者であるDavid Burns博士は、「恥ずかしい攻撃演習」を提案しています。誰かがあなたを笑うかもしれないと心配しているなら、先に進んでトイレットペーパーを靴に取り付けてから、「靴にトイレットペーパーを持っているのを見てください。私はそれをしたとは信じられません。」ほとんどの人は微笑むでしょう。お母さんがスピーチ中に下着を着たすべての人を想像するように言ったときのようです。状況のユーモアを見て、それについて自分自身を笑わせる。