不安の頭痛を止める方法

不安の頭痛は、私たちを保護することを意図した私たちの体の化学反応によって自然に生成されます。あなたの脳があなたが不安定な状況に陥っていると判断すると、メッセージがあなたの体に送られて自分自身を準備します。これが、私たちの心がより速く鼓動し、私たちの手のひらが汗をかき、筋肉が緊張し、不快な状況でより迅速に呼吸する理由です。すべての人間は自分の感情的な経験によって定義されているため、不安の直接的なトリガーは特定するのが難しい場合があります。不安の頭痛やその他の関連症状を防ぐための良い出発点は、効果的なストレス管理によるものです。

手順

1. • 1

     定期的にリラクゼーションテクニックを練習します。頭皮と首をマッサージすることは、しばしば頭痛につながる筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます。熱いシャワーやお風呂に入ると、収縮した筋肉を落ち着かせるのにも役立ちます。

   • 2

     あなたのルーチンに5分間の毎日の瞑想を追加します。呼吸に集中しながら、目を閉じて静かな部屋に座ってください。祈りと瞑想は、あなたの心と体を穏やかな状態にするのに役立ちます。

   • 3

     栄養価の高い食物を食べ、水で水分補給します。あなたの体がそれ自体を維持するのに苦労しているとき、より多くのストレスホルモンが生成され、より多くの不安症状が生じます。

   • 4

     十分な睡眠をとってください。疲れた体は不安になる可能性が高くなります。

   • 5

     不安レベルを上げることが示されているカフェインやアルコールを避けてください。

   • 6

     アドレナリンレベルを低下させ、体全体の心地よいホルモンの生産を促進するために定期的に運動します。

   • 7

     あなたを穏やかな心の状態に導くのに役立つホメオパシーの治療法とハーブの治療法を探してください。ラベンダーオイルは、リラックスするためにアロマセラピーで使用できます。 カモミールティーは、安らかな睡眠を促進するために消費することもできます。

   • 8

     不安ジャーナルを保管してください。あなたの不安の頭痛を取り巻くあなたの毎日の活動を記録してください。これにより、環境トリガーを特定し、そのソースで不安に対処できるようになります。

   • 9

     不安症状が衰弱または持続性がある場合は、医療専門家の助けに相談してください。