行動主義的アプローチを使用してヘビの恐怖を克服する方法

ヘビの恐怖であるオフィディオフォビアは、多くの人々が経験する一般的な恐怖症です。ヘビに遭遇するのを避けるのは簡単なことかもしれませんが、ヘビの恐怖を克服したい理由があるかもしれません。おそらく、親友がペットのヘビを取得したか、屋外の場所を訪れる予定のあるものがあります。あなたの恐怖を克服するために行動主義的アプローチを使用することは、試す1つの選択肢です。

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必要なもの

• ノートブック
• ペンまたは鉛筆

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手順

1. • 1 <図>
     あなたの恐怖があなたの人生にもたらす否定的な影響を書き留めてください。

     問題の動作を特定し、変更する方法を具体的に決定します。たとえば、あなたの問題は「彼女がペットのヘビを手に入れたので、私はもう友達の家に行かない」かもしれません。特定の方法で問題を述べてください。それはあなたの行動に悪影響を及ぼしています。 「私はヘビを恐れている」のような声明はあまりにも一般的です。あなたの声明を書き留めてください。

   • 2 <図>
     目標を小さなステップに分割します。

     特定のターゲット動作を選択し、前のステップの問題ステートメントに基づいて目標を決定します。その目標を達成するために変更する必要がある動作のリストを書き留めてください。あなたの目標を現実的にし、大きくて困難なものではなく、目標を小さなステップに分割することで成功のために自分自身を設定してください。 「友人のペットのヘビを拾う」などのゴールを設定する前に、「ペットのヘビと一緒に友人を訪ねることができる」のようなものから始めます。

   • 3 <図>
     あなたの恐怖があなたの人生にどのように影響するかを分析します。

     ベースラインデータを収集します。それがどのように、いつ、なぜ発生するかを含むあなたの恐怖についてもっと理解してください。あなたのプログラムを始める前に数週間を費やして、あなたの恐怖とあなたの人生への影響を分析してください。たとえば、ヘビの写真を見ると大丈夫に感じるかもしれませんが、友人のライブヘビと同じ部屋にいないことがあります。将来の参照のために観察を書き留めます。

   • 4 <図>
     あなたの状況を制御することを感じることが重要です。

     あなたのプログラムを計画します。問題の刺激を制御します。たとえば、多くの人がヘビを扱っているパーティー中に彼女の家に行くのではなく、あなたが唯一の訪問者であるときに、ペットのヘビと一緒に友人を訪ねてください。目標とステップ2で開発された手順を確認します。行動の変化を強化する手順に基づいてスケジュールを作成します。あなたの目標が最終的にあなたの友人のペットのヘビを拾うことであれば、あなたはあなたの友人がヘビを扱うのを見るのを快適に感じるまで、あなたの時間をケージに覆われたヘビと一緒に部屋であなたの時間を部屋で話し、ヘビについて話し、学ぶことができます。自分の目標を正常に完了することに時間を費やしてください。

   • 5 <図>
     あなたの目標に向けて働いていることに対して自分自身に報いるようにしてください。

     作成した手順に従ってプログラムを実行します。プログラムを実装するときに、経験に基づいて手順を調整することは問題ないことを理解してください。必要に応じて、ステップを小さくするか、新しいものを追加してください。 実際に結果を得る前に、プログラムに着実に働くことを期待してください。目標に向けてステップを完了すると、自分に報いることで成功を強化する方法を見つけてください。