十代の不安のテクニック

不安は、そのさまざまな形で、毎日何百万人もの人々を苦しめています。不安は専門的な治療を必要とする深刻な障害になる可能性がありますが、多くの10代の若者はより軽度で、さまざまな技術で治療できる不安に苦しんでいます。さまざまな戦略がさまざまな人々に役立ちますが、不安を軽減または排除する方法を見つけることは、自信を高め、10代の生活の質を劇的に向上させることができます。

1. 不安に直面する

   • 不安に対処するための最も簡単で最も有用なテクニックの1つは、単にそれを意識的に認めることです。不安のリストを書き留めることは、始めるのに良い場所です。これに続いて、これらの不安に対する反応をリストし、可能な情報源を探すことができます。多くの場合、10代の若者は、彼らの反応が不合理であり、小さな、取るに足らない問題に由来する可能性があることを認識します。毎日のジャーナルを維持することは、不安を認識し、いつそれを期待するかを知るためのもう1つの良い戦略です。

   呼吸

   • 多くの呼吸法は、不安に対処するのにも役立ちます。一般に、これらの技術は、リラックスした体の筋肉とゆっくりと浅い呼吸（速いまたは深呼吸ではない）で構成されています。これは、精神的不安を悪化させる可能性のある身体的緊張を和らげながら、体内の酸素と二酸化炭素のバランスを調節するのに役立ちます。また、単にリラックスするために少し時間をかけると、懸念の急速な流れを止め、不安攻撃が深刻になるのを防ぐことができます。

   演習

   • ほとんどの専門家は、精神的または感情的な不安が根本的な方法で肉体的健康に結びついていることに同意します。健康的な食事と定期的な運動は、不安の可能性を減らし、そもそも不安を引き起こす可能性のある問題から建設的な注意散漫を提供することができます。運動は、不安攻撃以外の出口がないかもしれないペントアップエネルギーの有用なアウトレットでもあります。

   通信

   • また、多くの10代の若者は、信頼できる人と不安について話すことは非常に役立つことがあることに気付きます。両親とのコミュニケーションは複雑な問題である可能性がありますが、10代の若者は、快適な教師、コーチ、または学校のカウンセラーと話をするよう奨励されるべきです。友達と話すことは別の選択肢です。彼らの多くは同じ不安を共有するかもしれません。

   専門的なヘルプ

   • 重度または頻繁な不安を経験している10代の若者にとって、これらの技術は十分ではないかもしれません。場合によっては、特に不安を化学障害や外傷性イベントにたどることができる場合、専門的なカウンセリングや薬が最良の治療法である場合があります。医師のサービスが必要ない場合、医師は10代の特定の状況に適したより詳細な技術を提供できるはずです。