緊張に対処する方法

緊張は、社会的状況、経済的問題、仕事の状況、将来のシナリオについての心配など、さまざまな状況で突然人々を克服することができます。多くの場合、この緊張は状況自体よりも長持ちします。多くの場合、人々は状況に留まり、それが起こった後もそれについてまだ緊張しています。多くの場合、人々はイベントが起こるずっと前に状況に緊張しています。彼らが緊張に対処し、それが発生したときにそれを排除する方法はあります。

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必要なもの

• 自転車または運動するその他の方法
• books
• journal
• 健康食品
• 瞑想CDまたはDVDS
• yoga dvdsまたはbooks
• 面白い映画

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手順

1. • 1 <図>
     緊張しているときに自転車に乗る。

     自転車に乗るか、物事に緊張し始めたときはいつでも、他の形の運動を練習してください。緊張の瞬間に運動に行けない場合は、何らかの形の肉体的な動きをしてみてください。動き回るだけで神経を落ち着かせることができます。

   • 2 <図>
     カフェインを食事から切り取る。

     あなたの食事からカフェインを排除します。カフェインは、それ自体で不安や神経感を引き起こす可能性があります。

   • 3 <図>
     緊張しているようにします。

     あなたがそれを修正するために何もできないとき、自分自身を緊張させてください。緊張は通常、最大約45分しか持続しません。緊張を止めたり、戦ったりしようとすると、それが対処されていないという事実のために長持ちする可能性があります。

   • 4

     過去に同様の問題や状況を経験したことを思い出してください。似たような緊張を経験した時期や、どのように対処したか、どのように消えたかを考えてみてください。

   • 5

     将来の問題について心配しないでください。 2つの質問を自問してください：「これはすぐに起こる可能性が高いものですか？」そして「今これについて何かすることができますか？」答えのいずれかまたは両方が「いいえ」の場合、後でそれについて考えることを自分に伝えてください。

   • 6

     健康的な食べ物を食べて、毎日十分な穀物、果物、野菜、タンパク質を手に入れるようにしてください。健康的な食事はあなたの脳のセロトニンレベルを増加させます。これはあなたが幸せで落ち着いているのに役立ちます。

   • 7

     楽しんで気を散らしてください。面白い映画を見たり、博物館に行ったり、良い本を読んだり、ビーチに行ったり、友達とゲームをしたり、楽しんでいることは何でもしてください。

   • 8

     瞑想および/または毎日ヨガをします。瞑想とヨガは、あなたの幸福を肉体的、精神的、精神的に増やすことができ、あなたの神経を落ち着かせるのにも役立ちます。

   • 9

     あなたが緊張していた時代について日記をつけて、あなたが落ち着いているときにそれを後で見てください。あなたがそれをうまく処理するためにしたことのリスト、あなたがそれをよりうまく処理することができた方法、そしてそれがあなたが思ったほど大きな取引ではなかった方法を書く。