不安の症状を上手に隠す方法

必要なもの

まずは不安を根本的に減らすことから始めましょう。資格を持つメンタルヘルス専門家に相談し、週1回のセラピーを受けることで不安の原因を探ります。
規則的な運動とバランスの取れた食事を心がけましょう。ストレス軽減に効果的です。また、毎晩8時間の睡眠を確保し、瞑想を取り入れると心身のバランスが整います。
不安を感じたらすぐに呼吸法で落ち着きます。鼻からゆっくり吸い、口からゆっくり吐くことに意識を向け、可能ならトイレや個室で目を閉じ、海辺など安全でリラックスできるイメージを思い浮かべましょう。
不安の原因を具体的に特定し、合理的かどうかを自問します。多くの場合、根拠のない心配が不安を呼びます。たとえば、配偶者の遅刻が「何か悪いことが起きたのでは？」と不安になる場合、会議や渋滞など他の可能性を考えてみましょう。
自分に合った対処法をいくつか準備しておきます。例として、ふくらはぎの筋肉を緊張させて緩める、5分間の散歩をする、といった方法があります。セラピストと一緒に試行錯誤し、効果のあるものだけを継続的に練習しましょう。