不安を隠す方法

不安に苦しんでいるとき、あなたはいくつかの症状に恥ずかしくなり、他の人からそれらを隠したいと思うかもしれません。不安の症状を軽減し、見知らぬ人や知人の前でそれらを偽装するために取ることができるステップがあります。不安があなたの日常生活に干渉し、あなたの関係に影響を与える可能性があるため、これらの症状を親しい友人や家族から隠すことは困難です。実際、あなたの親しい家族や友人に、あなたが不安に苦しんでいることを知らせて、彼らがあなたをサポートできるようにする方が良いです。

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必要なもの

• 療法

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手順

1. • 1

     不安の症状を隠すには、不安を軽減するための措置を講じる必要があります。あなたができることの1つは、認可されたメンタルヘルスの専門家から助けを求めることです。毎週の治療セッションを開始して、不安の根本的な原因について議論してください。

   • 2

     定期的に運動を始め、健康的な食事をします。これは、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。瞑想を練習し、毎晩少なくとも8時間の睡眠をとります。あなたが肉体的に自分の世話をしていない場合、あなたのメンタルヘルスの問題はより圧倒的で管理が難しくなります。

   • 3

     自分が不安になり始めていると感じたら、不安を軽減して隠すための措置を講じ始めます。あなたの鼻から深呼吸をして、あなたの口から外に出て、あなたの息に集中してください。他の人の前でこれを行うことができない場合は、自分自身を許してトイレに行ってください。目を閉じて、ビーチなどの安全で幸せな場所で自分を想像してください。その場所であなたがそうするようにリラックスして安全だと感じてみてください。

   • 4

     何が不安になっているのかを特定して、それが不安になる合理的な理由であるかどうかを自問してみてください。通常、誰かが不安に苦しんでいるとき、彼は不合理な理由で不安になります。あなたの不安を軽減するためにあなたの思考を変えてみてください。たとえば、妻が仕事から遅れていて、何か悪いことが起こったのではないかと心配になった場合は、会議、遅い走り、交通など、他にも多くの可能性があることを考えてみてください。

   • 5

     あなたのために働くいくつかの具体的な方法を知ることにより、不安に対処する準備をしてください。たとえば、完全に焦点を合わせると、ふくらはぎの筋肉の1つを食いしばってリラックスさせるのに役立ちます。もう1つの方法は、徒歩5分かかることです。あなたのセラピストに不安に対処し、それらを試してみる方法をブレインストーミングしてください。機能しないものを忘れて、機能するものを練習してください。