競争前の不安のためのリラクゼーション戦略

競争前の不安（またはPCA）は、一般的にスポーツに関連する障害ですが、あらゆる種類の競争に参加する人なら誰でも影響を与える可能性があります。この障害には、精神的および身体的症状の両方が含まれます。

身体症状は、スポーツ心理学の訓練速報によると、綿の口、筋肉の緊張、頻繁な排尿を含んでいます。精神的症状は非常に大きいため、才能のある人が競技場で失敗する可能性があります。症状は通常、競争の24時間前に発生します。

1. あなたの体を理解する

   • 身体の手がかりを知ることで、不安の始まりに身体が表示することは、緊張を制御するのに役立ちます。競争の前日にあなたの体に最も注意を払ってください。心拍数の増加、顎を握りしめた顎、汗まみれの手のひら、筋肉を撤回するなどの小さな症状に注意してください。これらは、翌日のパフォーマンスを支援するために不安に対して行動を起こさなければならない最初の兆候です。

   呼吸を制御します

   • 不安を抑えるための最初のステップは、そっと呼吸することです。これはあなたの体と心をだまして、あなたが落ち着いていると考えさせます。不安情報WebサイトLivingWithanxiety.comによると、最良の呼吸方法は、胸の代わりに下腹部を使用して呼吸することです。あなたはあなたの鼻から、そしてあなたの口から外に出るべきです。この呼吸法に集中すると、否定的または不安な考えから心を奪います。

   成功を視覚化する

   • 思考プロセスを修正します。スポーツ心理学の訓練速報によると、不安は、否定性があなたの心を追い越すまでそれ自体に築く1つの否定的な思考によって引き起こされます。この思考プロセスを逆転させるには、ポジティブについて考えてください。自分が勝つ視覚化をします。勝利のゴールを決めたり、難しいパスをキャッチしたりすることを想像してください。これらの考えに焦点を当て、あなたの心をさまよわせないでください。

   制御できるエリアに焦点を当てます

   • サウスダコタ州立大学の心理学部によると、不安を制御するための最良の方法の1つは、あなたがコントロールできるあなたの人生の側面を考えることです。たとえば、天気やチームメイトを強調しないでください。代わりに、あなたのコントロール内にあるもののリストを作成します。それらの側面を改善したり、それらが失望しないようにする方法を考えてください。この方法では、ストレスを感じる価値のないものを心から取り除くことができます。

   エネルギーに焦点を合わせます

   • 覚えておいてください、少量の緊張は正常です。限られた量の不安は実際に有益です。あなたが緊張をコントロールし続ける限り、あなたはあなたの感情とエネルギーを再び焦点を合わせて、あなたの利益にそれらを使用することができます。