薬や治療なしで不安を和らげる方法

不安は、ストレス、トラウマ、化学的不均衡、さらには特定の食物を食べることさえなどの要因によって引き起こされます。それは、家を失う恐れなど、歓迎される刺激に対する長期にわたる否定的な反応です。不安は、脳と神経系に影響を与える複雑な感情的反応であり、心理的および身体的痛みを引き起こす警告信号を発する衝動を引き起こし、発射します。控えめに言っても、不安は非常に悲惨な経験です。

手順

1. • 1

     コーヒー、お茶、ダイエット薬など、カフェインを食事から取り除きます。刺激剤であるカフェインは、神経系に悪影響を及ぼします。それは心拍数を増加させ、不安定な感情を引き起こし、動揺を高め、不安を促進します。心配する傾向がある場合は、神経系に有害であるため、カフェインから離れてください。

   • 2

     ヨガのクラスを受講してください。ヨガは不安を減らし、内なる平和を促進します。これは、不安が身体と心に何をするかの反対です。優れたヨガスタジオを検索し、メリットを確認するために定期的に練習してください。すぐに結果を期待しないでください、それに固執するだけです。

   • 3

     複雑な炭水化物と七面鳥の食事を食べます。炭水化物は、神経系を落ち着かせ、幸福感を促進するためにセロトニンの放出を引き起こします。トルコにはトリプトファンがあり、セロトニンの放出を引き起こします。七面鳥はまた、赤身の肉よりも脂肪が少ない。

   • 4

     ジャーナルに不安についての気持ちを記録してください。不安になったときに覚えている考えを書き留めてください。次回の表面時に心配に対処するために、これらの考えや感情を監視して記録します。

   • 5

     あなたのライフスタイルに瞑想を含めてください。シンプルにしてください。快適な椅子に座って、目を閉じ、深い呼吸を練習し、あなたを落ち着かせるシーンを視覚化してください。瞑想は心配を軽減するのに役立ちます。

   • 6

     あなたの心配や不安な気持ちについて友達に話してください。他の人とのつながりを維持して、幸福感を維持し、不安の有害な影響を軽減します。あなたの周りの人々からあなたの痛みを隔離または隠すことを拒否します。友情は脳のドーパミンを放出します。それは幸福感を引き起こすホルモンであり、したがって不安や不安を低下させます。