群衆の恐怖を克服する方法

群衆やエノクロフォビアへの恐怖は恐怖症であり、それは本当の脅威をもたらさない何かに対する激しい恐怖です。恐怖症の症状には、息切れ、ドキドキする心臓、胸の痛み、震え、発汗、吐き気、めまいが含まれます。それがあなたの通常の機能を妨げるならば、群衆を恐れて治療を受けてください。あなたが大都市に住んでいて、頻繁に大勢の群衆に直面しなければならない場合、またはあなたの恐怖症が慢性または過剰である場合は、あなたの状態の助けを求めてください。

手順

1. • 1

     医療提供者との予約を設定します。恐怖症の治療は、恐怖症の背後にある本当の恐怖を判断するのに役立ちます。効果的な治療には、系統的脱感作または曝露療法と呼ばれる効果的なタイプの認知行動療法が含まれる場合があります。このタイプの治療では、想像上の群衆に対する恐怖に徐々に直面し、実際には状況が有害ではないことに気付くのを助けます。精神科医は薬を処方する場合があります。

   • 2

     セルフヘルプ戦略を使用して、群衆への恐怖を克服してください。 Fobiasについてできる限り学び、helpguide.orgをお勧めします。恐怖症は一般的であり、治療することができます。

   • 3

     あなたの恐怖症に挑戦して、スコットランドの自殺予防プログラムであるChoice Life FalkirkとNHS Forth Valley Adult Clinical Psychology Serviceによって開発されたMoodJuice Webサイトを推奨しています。事実を見つけてください。あなたの恐怖は非現実的であることを思い出してください。人々は、有害な結果なしに毎日群衆に直面します。

   • 4

     群衆の中に問題が発生した場合に何をするかを計画します。不安を生み出す状況でより自信を持っていると感じるための応答を決定します。

   • 5

     同じ恐怖を持っている友人に何を伝えるかを自分自身に伝えてください。あなたの恐怖が非現実的であることを理解してください。

   • 6

     リラクゼーションテクニックを練習します。深い呼吸、瞑想、筋肉の弛緩は、彼らがあなたをすぐに落ち着かせるので、不安の効果的な治療法です。