自然に不安を克服する方法

不安障害の治療に使用される多くの医薬品の安全な選択肢として自然に不安を克服すること。不安を安価に、簡単に効果的に克服できるいくつかの方法に、呼吸運動、食事の変化、アロマセラピー、リラクゼーション技術が含まれます。これらの各方法を試してから、不安を感じ始めるときはいつでも組み合わせて使用して、あなたの人生の定期的な部分として不安を排除するのを助けます。

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必要なもの

• アロマセラピーキャンドル
• ガイド付き画像記録

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手順

1. 不安レベルを下げます

   • 1

     不安の原因について食事を調べてください。どちらも自然な刺激剤である砂糖またはカフェインを含む食品は、落ち着きがなく動揺しているようにすることができます。不自然な防腐剤を摂取するのを防ぐために消費する加工食品の量を減らします。

     乳製品、肉、緑豊かなグリーン、全粒穀物など、B複雑なビタミン、マグネシウム、カルシウムの豊富な食品を食べます。これらの食品は、あなたの体が落ち着いてリラックスしていると感じるのを助けることで、不安障害の治療に役立ちます。食習慣を調べて変更します。飲み込む前に食事を急いで食べ過ぎ、食べ物を十分に噛まないでください。体に余分なストレスをかけることができます。これにより、不安を経験する可能性が高くなります。スローダウンし、体の信号に従って、食物を完全に噛んで不安を軽減するのに役立ちます。

   • 2

     深い呼吸エクササイズ（空気が体内に出入りするときの呼吸に焦点を当てる）、進行性の筋肉の弛緩、さらには瞑想などのリラクゼーション技術を学びます。ヨガは、自然に不安を克服するのにも役立ちます。ガイド付きの画像記録と自己催眠を通してリラックスすることを学びます。最もストレスの多い状況でさえ、穏やかな感覚を作り出す方法を知ることは、あなたの不安レベルを根本的に低下させるのに役立ちます。あなたがすべてをコントロールしていないことを受け入れ、物事がうまくいかないときに手放してリラックスする方法を学びます。

   • 3

     あなたの体の世話をしてください。定期的に運動---週に3〜4回少なくとも30分間---ストレスを和らげ、不安攻撃の発生を防ぐ。エクササイズは、エンドルフィン、自然にリラックスを感じるのに役立つ化学物質も放出します。十分な量の睡眠を取得します---少なくとも8時間、体が正常に機能するのに役立ち、不自然な量の不安なしにストレスの多い出来事に対処しやすくなります。

   • 4

     気分を改善するために、アロマセラピーキャンドルまたはオイルに投資してください。ライムやその他の柑橘類の香り、ラベンダー、ジャスミン、サンダルウッドはすべて、自然に不安を治療するために機能します。あなたが不安を感じるときはいつでも、またはあなたがストレスの多い状況に直面することを知っているときはいつでも軽いろうそく。あなたが選んだ香りは、あなたを落ち着かせたり、あなたをエネルギーしたり、コントロールを感じさせたり、子供の頃の休日を思い出させるトウヒの香りのキャンドルなど、よりリラックスした時間を思い出させたりすることができます。