薬のない不安緩和

不安症状のある人の中には、薬を服用するのが困難な人もいます。しばしば不安患者に処方される抗うつ薬は、特定の神経伝達物質の過剰産生のためにman症状を引き起こすことがあります。処方薬は傷つく以上のものを助けることがよくありますが、他の技術があります。身体活動、トーク療法、リラクゼーション技術は、薬を服用していない不安緩和のための戦略的な方法の一部です。

1. トーク療法

   • 不安を減らすための戦略の1つは、グループ設定であろうと、プロのカウンセラーとの1対1であろうと、トーク療法です。カウンセラーは、不安な思考や活動の感情的および精神的な側面を改善するのに役立つ認知的行動技術を提供できます。たとえば、不安症状を引き起こす自動否定的思考（アリ）を止める方法を教えてくれるかもしれません。カウンセラーやグループは、アリを押しのける前向きな考えでそれを満たす方法をあなたの心に訓練できる前向きなセルフトークを示すこともできます。同様に不安な人々とのグループ療法は、あなたが一人ではないという感覚をあなたに与えることができます。彼らはまた、あなたにサクセスストーリーを提供し、不安なトリガーを克服するためにあなたの自信を高めます。

   身体活動

   • セロトニンは、ポジティブでバランスの取れた気分を生み出す原因となる神経伝達物質です。不安は、セロトニンのレベルが低く、ストレス神経伝達物質のレベルが高いことを示しています。身体活動は、脳のセロトニンレベルを上げることが証明されています。ただし、アクティビティだけではありません。バスケットボールやテニスなどの集中を必要とするアクティビティを選ぶ方が良いでしょう。長期的に単調な活動は、不安なトリガーをさらに考えさせる可能性があります。

   リラクゼーションと気晴らし

   • リラクゼーションは、適切に行われた場合、有益な不安緩和者でもあります。本を読んだり、長い散歩をしたり、映画を見たりすることは、健康的な気晴らしであることが証明され、心配の考えから離れることができます。ただし、これらの気晴らしは、これらの非常にトリガーを思い出させるべきではありません。テストを受けることに不安の症状があった場合、バーを通過させようとしているロースクールの生徒についての映画を見ることは役に立たないかもしれません。あなたが物理的なテストに合格することを心配しているなら、「ワイプアウト」のエピソードを見ることは不安を取り除くことができないかもしれません。長い散歩をする場合は、犬と遊んだり、自然の散歩に行くなどの活動を巻き込むことを検討してください。