不安を和らげるための方法

はじめに

不安は世界中で何百万人もの人々に影響を与えます。子どもから大人まで、心拍が速くなったり手のひらが汗ばんだり、パニック発作に至ることもあります。ここでは、セルフソーシング（自分で落ち着く）ためのシンプルな方法をご紹介します。

必要なもの

• 自分自身、静かな場所、そして内なる集中力

手順

1. 可能であれば、不安を引き起こす状況から離れましょう。
2. 離れたら、座るか横になり、最も快適に感じる姿勢を取ります。
3. 胸が空気で満たされるのを感じながら、ゆっくりと深呼吸し、3まで数えます。
4. 息を吸い込んだ後、胸の上部で2拍分息を止めます。
5. 息をゆっくりと3秒数えて吐き出し、胸の中の空気をすべて抜きます。その後、2拍分息を止めます。
6. 呼吸と体の動きに全意識を向けます。息を吸うときは白い光が体内に入るイメージ、吐くときは黒い煙が出て行くイメージを持ちましょう。