落ち着く方法

不安は、小さな子供から大人まで、世界中の何百万人もの私たちに影響を与えます。不安は、急速に鼓動する心と汗をかいた手のひらから、完全に吹き飛ばされたパニック発作に現れる可能性があります。ここに、自分自身を落ち着かせる方法や「自己癒し」をいくつか紹介します。

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必要なもの

• 自分自身、静かな場所、内側の焦点

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手順

1. • 1

     可能であれば、不安を引き起こしている状況から離れてください。

   • 2

     一度離れて、座ったり横になったり、あなたに最も快適に感じるものは何でも。

   • 3

     深呼吸をして、胸が空気で満たされているのを感じて、あなたができる限り空気でいっぱいになり、3つに数えます。

   • 4

     内側の焦点をかけて息を吸って、上部で2つのビートのために息を止めてください。

   • 5

     ゆっくりと息を吐き出します。底部に2拍を保持します。

   • 6

     体の動きと呼吸にすべての注意を向けてください。あなたが白い光を呼吸し、暗い煙を吐き出していると想像してみてください。