不安を和らげるヒント

メンタルの緩和

慢性的な不安に悩む人は、人生に不確実性がつきものだということ、すべてを知り尽くしたり、すべてに備えることはできないということを受け入れる必要があります。慢性不安の人は無意識に「心配すること」が不確実な結果に備える手段だと考えがちですが、心配しても結果が保証されるわけではありません。すべてを知り得ないことを受け入れる練習をしましょう。
不安の中にあるポジティブなエネルギーを見つけましょう。その方法の一つは他者を助けることです。誰かを支援すると、自分の不安から意識が離れ、相手の不安によるストレスも軽減できることが多いです。
自分が抱える不安について話すことはとても有効です。友人や家族と電話で話すだけでなく、レストランやバスで出会った人に話すこともできます。口に出すだけで不安を客観的に捉え、理性的に対処しやすくなります。誰にも話せない場合は、別の方法で発散しましょう。メールを書いて自分の気持ちを表現するのも効果的です。
不安を引き起こすものは避けましょう。たとえば、新聞を読むと不安になる場合は、読むのをやめるか、読む量を制限するとよいです。

忙しく過ごすことです。時間が余ると不安は増幅します。何か行動を起こすことで不安を乗り越えられます。犬の散歩や掃除といった日常的な作業でも構いません。読書などの活動も不安を和らげます。問題にとらわれ続けることが最も悪い対処法です。
運動はストレスや恐怖心の克服に役立ちます。最適な運動は人それぞれです。ヨガや散歩といった軽い運動が効果的な人もいれば、筋トレやランニングなどのハードなトレーニングが合う人もいます。自分が心地よいと感じる運動を取り入れましょう。