不安を軽減する方法

不安はよくある問題です。アメリカ不安障害協会によると、不安障害は米国で最も一般的な精神疾患であり、人口の18％に影響を及ぼし、約4,000万人の成人です。診断と治療を必要とする不安障害には多くの種類がありますが、一般的な不安はライフスタイルの変化に緩和される可能性があります。

1. カフェイン

   • Caffeineは、Medicinenet.comの記事によると、多くの人々にとって必須の朝のピックアップです。アメリカ人の80％がそれを飲んでいます。しかし、カフェインが不安を引き起こし、高めることができることを認識していない人もいます。不安がある場合は、カフェインを完全に削減または排除することを検討してください。多くの人は、1日でどれだけのカフェインを消費するかを理解していません。カフェイン入りのコーヒーやお茶に切り替えてください。ソフトドリンクを飲む必要がある場合は、カフェインフリーの品種を購入してください。コーヒーやカフェインの飲み物に手を伸ばすときは、それがあなたの体にどのように影響するかに注意してください。それがあなたの心拍数を上げ、レースの考え、不安、その他の不安な行動を引き起こす場合、それを完全に切り取ります。

   リラクゼーション

   • 不安とパニックは多くのことによってもたらされますが、それらは制御できます。不安を和らげる1つの方法は、不安が始まるとすぐに系統的に呼吸を開始することです。鼻から吸い込み、口から息を吐きます。出入りするときに胃に集中してください。これは、あなたの体を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせ、不安な考えから集中を取り除くのに役立ちます。また、リラクゼーションを促進するために重要なのは、座って自分自身に集中するために、少なくとも1日あたり20〜30分を見つけることです。これは、新聞を読んだり、日記や祈りに書いたりすることによってかもしれません。

   演習

   • 運動は不安を軽減することが知られています。身体活動は、気分を向上させるエンドルフィンを増加させ、筋肉の緊張をリラックスさせ、前向きな考えと自信を促進します。ウォーキング、自転車に乗る、またはジョギングはすべて、気分を高め、不安な考えを減らすための良い選択肢です。 1日30分が理想的ですが、15分の散歩でさえも役立ちます。また、不安を軽減し、落ち着きとリラクゼーションを促進することが知られているヨガやピラティスのクラスを受講することを検討してください。