一般化された不安障害のセルフヘルプ

一般化不安障害（GAD）は毎年多くの人々に影響を与えます。患者は、仕事に出席して家族の世話をするのが難しくなる可能性のある衰弱させる症状を経験します。 ただし、自宅で一般化された不安障害の症状を軽減するために行動を起こすことができます。

1. 停止する

   • 自宅で不安を管理するための効果的な方法の1つは、
     「思考停止」として知られるテクニックです。一般化された不安障害の患者は、しばしば否定的な思考のループに巻き込まれます。 この負のサイクルは脱出するのが困難であり、停止しないとパニック発作を引き起こし、不安レベルの増加を引き起こす可能性があります。思考サイクルが壊れたら、ビーチでの1日のような心地よいイメージに置き換えます。この技術を採用している多くのGAD患者は、症状の大幅な減少を見ています。

   深い呼吸技術

   • GADの患者は、単純な呼吸エクササイズが不安症状を大幅に軽減できることに気づきます。不安攻撃がエスカレートしている場合、停止して呼吸することを覚えておくのは難しい場合があります。しかし、時間をかけて違いの世界を作ることができます。
     は、深い呼吸技術の使用を開始し、10に数えながら息を吐きながら息を吐きながら10に数えます。このテクニックを数回繰り返すと、ゆっくりとリラックスし始めます。不安を感じるたびにこれを行うことで、徐々に体と心を訓練してストレスをより効果的に処理するでしょう。

   ジャーナリング

   • 不安に苦しんでいる場合は、紙に自分の考えを書き留めることが役立つかもしれません。 不安攻撃を受けている場合、物事を不均衡に吹き飛ばすのは簡単です。 心配や懸念を書き留めて、後でもっと落ち着いていると感じたときにそれらをレビューすることは、あなたの状況を現実的に評価する良い方法です。時間が経つにつれて、あなたの日記はあなたの考えを書き留めて自由に読むことができる便利なツールに発展します。