自動否定的な思考を処理する方法

アリとも呼ばれる自動否定的な思考は、あなたの人生のほぼすべての側面に影響を与え、最も簡単なタスクやイベントでさえ、イライラし、扱うのが難しくなります。自動否定的な思考は通常、過去の否定的な経験に由来し、不安やパニック障害に関連しています。これらの否定的な考えは突然起こります。したがって、トリガーは見られず、防止することはほとんど不可能です。あなたができる唯一のことは、これらの考えが発生したときにこれらの考えに対処する方法を学ぶことです。

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手順

1. • 1

     自動否定的な思考が発生したときに受け入れ、それらが何であるかを認識し、それらがあなたのコントロールから外れていることを認めます。これらの考えを受け入れることは、多くの場合、それらを処理する方法を学ぶための最初のステップです。

   • 2

     ペンと紙またはコンピューターに、ジャーナルに自動否定的な考えを書き留めてください。アリが発生するたびに、できるだけ詳細に書き留めてください。思考自体、日と時間の時間、あなたがしていたことや考えていること、そしてあなたが含めることができる他の情報を含めてください。このジャーナルを頻繁に振り返って、これらの否定的な思考とおそらくトリガーのパターンを見つける。

   • 3

     ネガティブな思考からポジティブな思考に焦点を移します。どんな考えや状況でも、あなたはポジティブを見つけることができるでしょう。仕事の準備ができた場合、解雇されることについて否定的な考えを引き起こした場合、その中でポジティブを見つけてみてください。あなたはあなたの仕事を楽しんでおらず、あなたの情熱を見つける機会があるか、単により適切な仕事を見つける良い動機付け者かもしれません。あなたが解雇されたとしても（それが現実的であるかどうかにかかわらず）、それがあなたにもっと良いものを見つける機会を与えるだろうと自分に言い聞かせてください。

   • 4

     自動否定的な思考と現実を区別します。これらの否定的な思考の多くは、現実的ではない状況によって引き起こされますが、あなたの心はあなたの不安障害の結果として自動的に可能な最悪のシナリオに行きます。これらの考えがあなたの現在の状況で現実的ではない理由について考えるように、それは論理的ではないことを思い出させて、これを思い出させてください。

   • 5

     不安やその他の精神障害を専門とする医療専門家の助けを求めてください。あなたの自動否定的な思考は、治療と薬で管理される可能性のある障害の結果である可能性があります。持続的な否定的な思考もうつ病につながる可能性があるため、医師に相談することが重要です。