アゴラフォビアを治す方法

アゴラフォビアは、患者の日常生活を制限する恐怖とパニック発作によって引き起こされる衰弱性不安障害です。アゴラフォビアはパニック障害として始まります。患者はエレベーターの内部にパニック発作を起こし（たとえば）、別のものに入ることを拒否します。このパターンは、患者が自分の家の中に閉じ込められるまで、他の場所で続きます。それは難しいプロセスですが、アゴラフォビアを治すことができます。

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必要なもの

• 不安障害に特化したJournalCounselor

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手順

1. • 1

     パニックジャーナルを開始します。パニック発作が発生した後、日付、時刻、あなたがしていたこと、攻撃前に感じた症状を書き留めます。ジャーナルは、パニック発作のトリガーを決定するのに役立ちます。その後、不安障害を専門とするカウンセラーの助けを借りて、これらのトリガーに対処できるようになります。

   • 2

     あなたの医師との任命を行い、不安障害を専門とするアゴラフォビアの治療を助けることができるカウンセラーへの紹介を求めてください。カウンセラーは、あなたのトリガーや症状について話し合い、何が起こっているのかを理解するのを助けることで、あなたの人生のコントロールを取り戻すのに役立ちます。症状を助けることができる薬を求めてください。

   • 3

     あなたの世界のコントロールを取り戻すために小さな措置を講じてください。ドアから出ることを考えても不安症状が始まりますか？そこから、最小の不安ポイントで始めます。ドアに立って開きます。そこに立っている間、ゆっくりと安定した深呼吸をしてください。 「すべては大丈夫」、「私は大丈夫」、「これは一時的なものです」などの落ち着いた断言で安心してください。気分が良くなるのに役立ちます。不安な気持ちがなくなるまでその場所にとどまります。

   • 4

     自分と不安を押し続けてください。はい、パニック発作に耐える必要があります。しかし、彼らは良くなるでしょう。症状は減少し、時間内に消えます。心配せずに出入り口に行くことができたら、外に出てください。パニック発作が沈むまでそこにとどまります。あなたが最終的に不安なくそれをすることができるまで、その一歩を踏み続けてください。

   • 5

     あなたの快適ゾーン（通常はあなたの家）を通り続けます。パニック発作が始まったら、快適ゾーンに逃げたいと思うでしょう。ただし、パニック発作が沈むまで、自分がいる場所にとどまる必要があります。最終的に、これはアゴラフォビアを治します。あなたは、重度のパニック発作を起こした後も生き残ること、そしてあなたが恐れる場所が安全ではないことを自分自身に教えています。