心配をやめる方法

心配するとき、少なくともほとんどの場合、あなたのコントロールから完全に出ている出来事に時間とエネルギーが不安になっています。ベッドと夜に横たわって、それらの考えの上で眠りを失うだけで、物事を変えたり、停止したり、コントロールしたりできますか？あなたはあなたができないことを知っていますが、それでもあなたはまだ手放して心配するのをやめる方法を理解することができないようです。これらの手順を試して、リラックスして手放してください。

手順

1. • 1

     心配するスケジュール。心配するために寝る前に毎晩30分を与えてください。目覚まし時計または他のタイマーをちょうど30分間設定します。その30分間、心配することができるすべてのことを書き留めてください。タイマーがオフになったら、ペンを置いて心配するのを止めます。あなたが日中に心配し始めるなら、あなたの心配の時間は後でまでそうではなく、それが待たなければならないことを思い出してください。あなたの脳はそれが後で心配する機会があることを知っているので、それらの考えを手放す方が簡単になります。

   • 2

     心配する延期。スケジュールされた心配をしばらく実行したら、おそらくあなたの心配が減っていることに気付くでしょう。毎日30分は必要ないかもしれません。この場合、心配するだけで延期してください。心配があなたの頭に飛び込んで、メモ帳またはあなたの日記にそれを書いて、あなたがそれについて後で心配することを忘れないでください。

   • 3

     ブレインストーミング。何かを心配していることに気付くたびに、座って、心配している問題を解決するために取ることができるステップを思いつきます。または、さらに良いことに、あなたが心配していることは何でも何かをしてください。措置を講じることで、あなたはより多くのコントロールを感じ、心配する傾向が少なくなります。さらに、問題の解決に取り組んでいます。つまり、心配することが1つ少ないことを意味します。

   • 4

     静かな場所を見つけてください。祈り、瞑想し、良いことについて空想したり、本当に興味深い本を読んだりしてください。泡風呂に浸るか、配偶者にマッサージをお願いします。これらの落ち着いた気を散らす活動は、あなたがあなたの心配を解き放ち、忘れるのに役立ちます。

   • 5

     ジョギングに行くか、散歩してください。心配することは、あなたの戦いや飛行の本能によってもたらされる可能性があります。したがって、状況を心配して閉じ込められていると感じている場合は、精神的にではなく、身体の本能を勝ち取り、身体的にエネルギーを燃やしてください。それはあなたの健康にとってより良いだけでなく、運動はあなたの脳に「気持ちの良い」化学物質であるセロトニンも生成します。