パニック発作を克服する方法

パニック発作はありますか？制御不能に感じますか？あなたは一人ではなく、薬なしでそれらを克服する方法があります。パニック発作は恐ろしい経験になる可能性がありますが、いくつかの練習をすると、それらを倒すことを学ぶことができます。

手順

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     あなたの恐れを特定してください。パニック発作はすべて恐怖に関するものです。最初のステップは、パニック発作を引き起こしているものを特定することです。恐怖を特定することが最も重要なステップです。

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     パニック発作中にあなたの考えを監視してください。パニック発作を経験するほとんどの人は、体をパニックに陥らせる考えを引き起こします。パニック発作は、あらゆる種類の不快感を引き起こす人間の戦いや飛行の反応を引き起こします。急速な心拍、光の頭、視覚の変化など。これらはすべて完全に正常であり、あなたの健康に有害な影響はありません。あなたはできません、そして死にません。あなたは考えを特定する必要があります。あなたの思考プロセスに注意を払い、ほとんどの人は恐ろしい考えを持ち、それからそれは体の「感覚」を引き起こし、あなたはその感覚に注意を払い、より恐ろしい考えが生じます、それは大きなサイクルであり、あなたが完全に吹き飛ばされたパニック発作になるまで輪になります。

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     これらの考えが特定されたら、認知フィードバックを使用します。あなたの恐れに直面し、ポジティブなことを自分自身に言います、起こりうる最悪のことは何ですか？パニック発作への主要な貢献者の1つは、物事を不均衡に吹き飛ばすことです。あなたが自分の心と体をコントロールしていること、あなたが感じている感覚が正常であることを理解し、彼らを恐れないでください。あなたが彼らを恐れなければ、彼らは存在し続けません。これらの感覚を引き起こし、パニック発作に導く前に、これらの考えを止めてください。多くの練習が必要ですが、パニック発作を防ぐことができます。彼らがありふれたものになるまで、あなたはすべての恐怖に直面しなければならず、もうあなたを悩ませないでください。恐怖はいくつかの非論理的思考に基づいており、通常は非常に根拠がありません。もちろん、恐れるべきことはたくさんありますが、あなたがする程度ではありません。また、あなたの恐ろしい考えを抑えようとしないでください、それは助けになりません。代わりに、彼らがあなたの心に来て、彼らを否定しないでください、そして彼らに適切に対処してください。これらの考えと戦い、コントロールを取り戻すために推論テクニックを使用してください。

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     そして最後に、パニック発作を恐れないでください。彼らは無害です。あなたがどんなに恐ろしいと感じても、彼らはどんな形でもあなたに害を与えません。あなたがそれらを持っているときでさえ、あなたはまだコントロールされています。これを心に留めておくために最善を尽くします。あなたは大丈夫で、それは通過します。自分の心の平和のコントロールを取り戻すまで、上記のテクニックを実践してください。練習が必要ですが、それらを克服します。