深刻な不安で眠る方法

何かを心配して眠ろうとしたことはありますか？深刻な不安は、ぐっすり眠ることに大きな影響を与える可能性があります。慢性的な不安のある人は、助けを得ることができなければ睡眠を奪われる可能性があります。不安のために眠れない場合は、さまざまな戦略があります。

手順

1. 健康的な習慣を練習します

   • 1

     よく食べて、適切な栄養を得てください。マグネシウム、B複雑なビタミン、カルシウムが豊富な食事を食べると、症状の改善に役立つ可能性があります。不安や睡眠の問題を引き起こす可能性のあるカフェイン、塩、お菓子、精製食品を避けてください。

   • 2

     不安と睡眠パターンを助けるために定期的に運動します。運動は、不安を軽減し、睡眠能力を向上させるのに役立つ体の化学的変化を引き起こします。

   • 3

     アルコール、ニコチン、または違法薬物を避けてください。これらの物質は実際に不安を悪化させ、睡眠パターンを破壊する可能性があります。

   行動介入

   • 4

     就寝前にリラクゼーションテクニックを使用してください。これは、呼吸エクササイズ、代わりに筋肉の収縮とリラックス、または瞑想の形である可能性があります。

   • 5

     セラピストと話して、不安を管理するための対処スキルを学びましょう。睡眠前にさまよう心を遮断するためのテクニックを学びます。

   • 6

     リラックスした音楽を聴いたり、暖かいお風呂に入ったり、就寝前に神経を落ち着かせるために本を読んでください。不安を和らげ、落ち着かせるのに役立つ活動を選んでください。

   医学的介入

   • 7

     代替品が役に立たない場合は、ベナドリルや睡眠補助具などの市販薬を試してください。ラベンダースプレーなどのアロマセラピー製品も不安を軽減するのに役立つかもしれません。

   • 8

     ベンゾジアゼピン、特定の抗うつ薬、または不安を和らげ、睡眠を誘発するために使用できる睡眠補助剤などの処方薬の選択肢を検討してください。

   • 9

     不安や睡眠を助けるために利用できる可能性のある薬について話し合うために医師との予約をスケジュールしてください。