なぜ朝は不安が悪化するのですか？

不安障害に苦しむ人々を含む多くの人々は、朝に最も不安を感じると報告しています。今朝、不安のスパイクは、目覚めた直後にピークに達するストレスホルモンコルチゾールの急増に関連しています。

1. コルチゾール、覚醒および不安

   • ホルモンコルチゾールは、身体の生理学的、生化学的、感情的および行動的準備の一部として、副腎の髄質によって放出されます。コルチゾールは、自律神経系の交感神経枝を活性化し、心拍数、血圧、呼吸などを増加させることにより、作用のために身体を準備します。不安はしばしばこのストレス反応を伴います。

   コルチゾールレベルの毎日の変動

   • さまざまな研究によると、コルチゾールレベルは目覚めから30分以内に2倍または3倍増加します。その後、1日の間に、彼らはゆっくりと減少します。このパターンは、人々が働かない日を含め、1週間を通して一貫しています。

   朝の不安

   • 「朝の不安」という用語は、ウェブサイトやブログに登場し、多くの人が朝に経験する不安が高まっていることを説明しています。 2009年11月の時点で、一般集団における「朝の不安」の有病率は不明です。

   朝の不安と不安障害

   • 1977年のKnorring、Perris、Strandmanによる研究を含む研究は、平均して、すべてのクラスの不安障害と診断された人が午前中に最高レベルの不安を経験していることを示しています。

   朝の不安の他の原因

   • 血流中のコルチゾールレベルの高まりに加えて、朝の不安を引き起こす他の潜在的な要因には、不安障害の存在、低血糖症、予想されるイベントの期待などの認知因子が含まれます。

   治療

   • 朝の不安の治療には、根本的な不安障害への対処、目覚めの直後に複雑な炭水化物を食べること、ゆっくりと優しく目覚め、リラクゼーション、ヨガ、または目覚めの直後に瞑想を練習することが含まれます。