丸薬のない不安の助けを

18歳以上の約4,000万人のアメリカ人が不安障害に苦しんでいます。不安は壊滅的なものになる可能性があります。それは低い自尊心を引き起こす可能性があり、人々が仕事を失ったり、緊張関係さえも引き起こす可能性があります。不安を管理するには多くの方法があり、多くの場合、丸薬を服用せずに不安を軽減または排除することが可能です。

1. 運動で不安を軽減する

   • 毎日の運動は、不安を軽減するための最も効果的な方法の1つです。運動は、幸福感を提供する有益な神経伝達物質とエンドルフィンを放出し、過剰なアドレナリンを燃やすのにも役立ちます。コロンビア州ミズーリ大学の研究者による研究は、すべてのレベルの運動がストレスとの闘いに役立つにもかかわらず、高強度の運動が最適です。

     不安のグリップに自分自身を見つけるとき、運動するのは難しい場合があります。ほんの数分間できるとしても、簡単なスタートのために、散歩に出かけましょう。重要なことは、あなたの体を動かすことです。歩行時間を快適に感じるまで、短い散歩を続けてください。散歩に丘を徐々に追加して、強度を高めます。あなたの体が運動に慣れたら、ランニング、ラケットボール、またはあなたに興味のある他の物理的な追求などの追加の活動を追加してください。運動せずに2日以上行かないでください。

   食事で不安を軽減する

   • あなたが高い不安を経験した場合、あなたがあなたの体にできる最悪のことは、甘い洗練された食べ物を食べることです。サービングごとに3グラム以上の砂糖を含むすべての食品、およびペストリー、白パン、白米、クラッカーなどのすべての洗練された食品を排除します。可能な限り元の状態に近い食べ物を食べる。特にアスパルテームやMSGなどの励起毒素が含まれている場合は、加工食品を完全に避けてください。神経外科医のラッセル・L・ブレイロック、M.D。は、興奮毒素が神経障害を引き起こし、ほとんどすべての加工食品に存在する可能性があることを指摘しています。

     砂糖が少ない自然食品を約3週間食べた後、あなたはあなたの不安の劇的な減少に気付くはずです。

   認知行動療法による不安を軽減する

   • CBTとしても知られる認知行動療法は、不安のある人々を治療するのに効果的であることが証明されています。 CBTは、不安を生み出す思考パターンを認識して変更するように人々を訓練します。

     人生の状況や不安の症状についての考え方を変えると、不安から回復するための道をうまく服用することができます。