薬に頼らない不安対策

米国では18歳以上で約4,000万人が不安障害に悩んでいます。不安は自己評価の低下や仕事の喪失、対人関係の緊張を引き起こすことがあります。多くの対処法があり、薬を使わずに不安を軽減または解消できるケースも少なくありません。

運動で不安を軽減する

毎日の運動は不安軽減に最も効果的な方法の一つです。運動により神経伝達物質やエンドルフィンが分泌され、幸福感が得られるだけでなく、過剰なアドレナリンを燃焼させます。ミズーリ大学コロンビア校の研究では、すべての運動レベルがストレス緩和に役立つものの、高強度の運動が最も効果的とされています。

不安に囚われていると運動が億劫になることもあります。まずは数分でも構わないので散歩から始めましょう。体を動かすことが重要です。徐々に歩く時間を延ばし、坂道を取り入れるなどして強度を上げていきます。体が慣れたら、ランニングやラケットボールなど自分が興味を持てる活動を加えてください。運動を2日以上休むことは避けましょう。

食事で不安を軽減する

高い不安を抱えているときに最も避けるべきは、砂糖や精製された食品の摂取です。1回の摂取量が3グラム以上の砂糖を含む食品や、ペストリー、白パン、白米、クラッカーなどの精製食品はすべて排除しましょう。できるだけ自然に近い形態の食品を選び、加工食品は特にアスパルテームやMSGといった興奮毒素が含まれるものを避けます。神経外科医のラッセル・L・ブレイクロック博士は、興奮毒素が神経障害を引き起こす可能性があると指摘しています。

自然食品中心の低糖食を約3週間続けると、不安が著しく減少することが実感できるはずです。

認知行動療法で不安を軽減する

認知行動療法（CBT）は、不安を抱える人々に効果的であることが証明されています。CBTは不安を引き起こす思考パターンを認識し、書き換える訓練を行います。

生活状況や不安症状に対する考え方を変えることで、薬に頼らずに不安からの回復への道を歩むことができます。