ドーパミンレベルを高める方法

ドーパミンは神経伝達物質であり、精神的および運動機能を制御し、注意、気分、記憶、学習、動きを調節する上で重要な役割を果たします。ドーパミンの通常のレベルが存在する場合、人は喜び、愛着、愛、利他主義を感じることができ、思考や感情を統合することが可能です。セックス、お金、食べ物、仕事の報酬は人間を動機づけますが、ドーパミンが低い場合、これらの「報酬」の1つから幸福を経験する可能性は低くなります。レベルが低いと、喜びと後悔の欠如、愛と愛着を感じることができないこと、および記憶、注意、焦点、問題解決の減少が生じます。

手順

1. • 1

     ドーパミンレベルを上げるために食事に対処してください。アボカド、アーモンド、乳製品、アーモンド、リマ豆、カボチャ、ゴマなど、チロシンを含む食品を食べます。果物や野菜は、フリーラジカル損傷からドーパミンを使用するニューロンを保護するのに役立つ抗酸化物質が多く含まれています。リンゴ、ビート、スイカ、緑の葉野菜はすべて、ドーパミンの良いビルディングブロックです。大量のコレステロール、飽和脂肪、砂糖を含む食品を食べないでください。それらはすべて脳の機能を妨げ、ドーパミンのレベルを引き起こす可能性があります。カフェインはあなたの気分を一時的に高め、以前よりも低いレベルのドーパミンになるので避けてください。

   • 2

     サプリメントを取ります。食事だけでは、ドーパミンなどの十分なレベルで十分な神経伝達物質を構築する能力はありません。脳が必要なレベルを生み出すことは不可能になります。ビタミンCやビタミンEなどの単純なサプリメントは、健康的な食事を補完し、ドーパミンのレベルの増加に役立ちます。ドーパミンサプリメントは、ほとんど副作用でドーパミンのレベルを上げます。神経科学によるバランスD、ダグラスラボによる脳エネルギー、ドーパマックスドーパミンサプリメントなどのサプリメントをお試しください。

   • 3

     エクササイズ。ドーパミンを含む送信機のレベルは、激しい運動後に上昇します。これは、落ち着きと焦点を合わせる能力を高めるのに役立ちます。ハーバードの臨床准教授精神医学教授であるジョン・ハーベイ博士は、運動は「プロザックとリタリンを少し服用しているような」と言います。

   • 4

     瞑想します。 Perreau-Linckと同僚による研究は、瞑想がドーパミンの放出を増加させたと報告しました。ヨガには、脳への血流を増やすのに役立ついくつかのアーサナ（動き）もあります。血液の増加に加えて、ドーパミンのような神経伝達物質の構成要素である酸素とグルコースが生じます。