これらのヒントで不安を最小限に抑えます

不安はストレスに対する私たちの正常な反応ですが、私たちの反応が私たちが通常の毎日の状況を恐れるまで過度になると、それは実際の障害になります。不安障害は多くの人々に影響を与え、筋肉の緊張、震え、過敏性、発汗、疲労を含む身体的症状を引き起こす可能性があります。不安は、ライフスタイルの変化と治療で管理することができ、重度の場合は薬物療法で管理できます。異なる見通しで日常の状況に近づくと、不安を最小限に抑えることができます。

1. 不安を最小限に抑えるためのヒント

   • 不安を寄せ付けないようにストレスを管理します。前向きな姿勢で毎日アプローチし、結果を制御できない状況があるという事実を受け入れます。

     断定的になりますが、攻撃的ではありません。あなたの意見、信念、感情を主張して、自分を前向きに表現してください。受動的で、怒っていて防御的なアプローチは、ストレスと不安を高めるためだけに役立ちます。

     家族や友人の協力的なネットワークで自分を囲んでください。愛する人との友情や関係を探し、あなたのストレスを増したり、不安を最小限に抑える必要性を尊重しない人を避けてください。

     時間を効果的に管理してください。毎日のタスクと目標のリストを作成し、それらを達成するために最善を尽くします。あなたがあなたのリストのすべてに到達しなければ、あなた自身を打ち負かさないでください。覚えておいてください、明日は別の日であり、あなたが今日見逃したかもしれないものを世話する別のチャンスです。

     リラクゼーションテクニックを学び、定期的に練習してください。定期的な運動は、あなたの体がストレスや不安と戦うのにも役立ちます。毎日わずか20分の活発な歩行では、体にフィットし、不安や身体的な病気に対処する準備ができています。

     バランスの取れた食事を維持します。通常の食事を3回食べ、脂肪分の多い食品、甘い食べ物、アルコール飲料を適度に消費します。

     おやすみなさい。睡眠不足またはそれが十分でないことは、ストレスと不安の段階を設定します。

   いつ助けを求めるか

   • 自分のストレスを効果的に最小限に抑えることができない場合は、協力的なメンタルヘルスの専門家を探すことをheしないでください。セラピストまたは心理学者は、ストレスや不安を管理するのに役立つように訓練されています。メンタルヘルスの専門家は、投薬が必要な場合はサポートサービスを提供し、紹介をすることができます。