不安と恐怖から自分を解放する方法

アメリカ人にとって、不安と恐怖は深刻な問題になる可能性があります。 2007年9月の時点で、心理学は今日、6500万人のアメリカ人が何らかの形の不安障害を持っていると推定しており、彼らは過度に心配する原因となっています。不安や恐怖が多すぎると、脳が継続的にアドレナリンを排出し、無力感でそれらを圧倒する可能性があります。いくつかのライフスタイルや食事の変化により、これらの無力感に対処しやすくなります。

手順

1. • 1

     1日30分運動し、栄養価の高い食品を食べます。メイヨークリニックでは、脂肪、加工、甘い食品を避けながら、オメガ3脂肪酸とビタミンBが豊富な食品を食べることを推奨しています。野菜、果物、全粒穀物などの複雑な炭水化物を食べます。不安を悪化させる可能性のあるアルコールを飲むことは避けてください。

   • 2

     一日中頻繁に頻繁に食べる。朝食を食べて、数時間に1回食べ続けて血糖値の浸水を防ぐことができます。

   • 3

     あなたの食事からニコチンとカフェインを排除します。喫煙をやめたり、タバコを噛んだり、コーヒーやソーダなどのカフェインを含む飲み物を飲む

   • 4

     毎日7〜8時間の睡眠をとってください。不眠症に苦しんでいる場合、または十分な睡眠を強制することができない場合は、医療提供者に助けを求めてください。

   • 5

     1日30分間瞑想または深く呼吸してください。または、1日30分間、さまざまな筋肉群を緊張させて放出することができます。これは、進行性筋肉弛緩と呼ばれる技術です。

   • 6

     日中は、紙の上であなたを心配させている心配を書いて、心配期間まで懸念について考えるのをやめてください。 「心配期間」のために毎日設定された時間を確保します。ここでは、恐ろしいことや不安を感じさせている問題について考えることができます。