不安を克服する方法

不安は、将来の不確実性に対する不安と心配、不安、苦痛の状態として、ウェブスターで定義されています。 不安に苦しんでいる人は、彼女の恐怖によって消費されます。 深刻な不安のある人が、彼女がしばしば感じる予感や恐怖から解放されることへの希望があります。

1. リラクゼーション技術を学ぶことから始めます

   • 不安を経験した専門家に支援を求めることは、取るのに最適な行動方針です。 不安のある個人は、治療の恩恵を受けることができ、不安の重症度に応じて薬物療法があります。 治療と投薬の組み合わせは、その起源を決定するために不安の激しい症状を軽減します。

     このプロセスの最初のステップは、非現実的な脅威に基づいた恐怖と心配の基礎について個人と話し合うことです。 彼の心配は、緊張、過格差、回避などの身体的症状に現れます。 不安に苦しんでいる個人は、それらの考えを管理し、状況を避けたいという欲求を征服しながら、彼の体の過剰覚醒反応を落ち着かせる方法を教えられます。 これは、進行性の筋肉の弛緩で部分的に行われます。個人は、彼のフィート、子牛、太もも、胃、肩、腕、首、顔の筋肉の弛緩に焦点を当てています。 個人は、必要なときに自分の体をリラックスできることを学びます。
     別の手法はガイド付き画像です。個人は設定に集中し、画像の詳細に細心の注意を払っています。 イメージは一般に、リラックスした感覚を育てることを目的とした平和な環境です。これは、横隔膜または深い呼吸とともに、個人が自分の体がリラックスし、不安がそれを離れるのを感じることができます。 これらのスキルは、彼の日常の一部になることを期待して、治療で教えられ、実践されています。

   セルフトークと除去されたメッセージ

   • 専門家は、個人にセルフトークを評価するように頼みます。 彼女は、セルフトークと恐怖の反応の間のつながりに集中することを奨励されます。 個人は、過度の心配と恐怖につながる彼女自身の思考の偏見に気付くように指示されます。 セラピストは、これらの歪んだメッセージを調整し、現実と前向きな思考に基づいたメッセージに置き換えるのに役立ちます。

     個人は、思考を止めると呼ばれるテクニックから否定的な思考が始まるのを止めるためのテクニックを学びます。 これらの誇張された恐怖と心配が始まると、彼女は停止標識を想像するように教えられます。 次のステップは、彼女がガイド付き画像で使用されているものと同様の快適なシーンにそれらの恐怖を置き換えることです。

   心配の程度

   • 恐怖と心配を3つの重要性に置くことは、多くの場合、個人が恐怖を優先するのに役立ちます。 非常に重要で、重要であり、それほど重要ではないのは、紙の上に書き留められた3つの度です。 個人は、彼が心配していることを書き留め、それを正しいカテゴリに入れます。 彼は戻って、彼が心配していたことをレビューし、その恐怖の関連性のレベルを決定することができます。 セラピストは彼と協力して評価プロセスを学び、アイテムに適切なレベルの重要性を与えているかどうかを判断します。

     個人に心配や不安をもたらす状況のための適応スキルを学ぶことは、不安攻撃を避けるために不可欠です。 特定の状況でどのように反応するかについて個人とのロールプレイは、彼が恐怖と不安の発症に直面したときに使用するツールの武器を与えます。

     あなたがトリガーを識別する方法を学ぶことをいとわないなら、不安はあなたの人生をコントロールする必要はありません。 リラクゼーションテクニックの学習と実践だけでなく、セルフトークに取り組むことで、不安を引き起こす状況に直面したときにあなたに力を与えます。