不安攻撃に対処する方法

不安発作は衰弱させる可能性があります。突然打つとき、あなたはすぐに安心する必要があります。幸いなことに、うまく機能する自分でできる対処スキルがあります。これらのスキルを練習すればするほど、より効果的になります。特に気晴らしのテクニックは、不安攻撃に対処するのに役立ち、またその強さを軽減し、最終的にそれらを追い払うことができます。

1. 自分自身を教育する

   • パニック発作とも呼ばれる不安攻撃の起源について自分自身を教育してください。これらの攻撃は、あなたの脳の「飛行または戦い」メカニズムが誤って誤って火をつけ、あなたの体がアドレナリンの過剰な存在を生成するときに起こります。 あなたが本当に困っている場合、アドレナリンが必要です。それはあなたの体があなたに強さとエネルギーを与えて、差し迫った危険を走らせたり戦ったりするためです。不安発作は、どこからともなく、理由もなく現れることがあります。あなたの体はあなたのシステムにアドレナリンをあふれさせ、レースの心臓や汗を含む不安攻撃の症状を引き起こします。

     これらの症状と他の多くの症状は、不安攻撃を構成します。 あなたはあなたの心を失っていません、そして、なぜこれがあなたに起こっているのかについて論理的な説明があります。これらの事実について安心したら、この障害に対処しやすくなります。

   リソースを利用してください

   • あなたが一人ではなく、その助けが利用できることを知ってください。多くの人々がこの状態に苦しんでおり、それはすべての精神障害の中で最も治療可能です。不安やパニック発作を経験する人々のためにグループに参加することは、この障害に対処する多くの人々に役立つ可能性があります。また、地元のセラピストからの認知行動療法の助けを求めてみるかもしれません。また、医師が処方できるこの不安発作には非常に効果的な薬もあります。

   気晴らし技術

   • 不安攻撃が最初に発生しているのを感じると、使用できる気晴らしのテクニックがいくつかあります。不安から心を奪うことが重要であり、気晴らしのテクニックはあなたがこれを行うのに役立ちます。

     深い呼吸エクササイズは、不安攻撃を止めるための最も効果的な方法です。 不安攻撃は、過度の呼吸を引き起こし、時には過呼吸のポイントまで、攻撃を永続させるだけです。鼻から深く呼吸し、口から息を吐きます。これをゆっくりと安定したペースで行い、呼吸に集中します。数分後に攻撃を調整します。これは定期的に練習する必要があるものであるため、攻撃の最初の兆候でこの呼吸運動を開始できます。

     座っている姿勢では、足を手にして、これらのタップを静かに数えることができます。 攻撃が終了するのを感じるまで、これを続ける必要があります。 これは非常に効果的であり、タッピングとカウントに集中できる限り、不安攻撃はなくなります。 それはすべて、あなたの心を気を散らし、他の何かに固定することです。これらの腹立たしい攻撃の一つの最盛期にいる間、それは簡単なことではありませんが、それは機能します。 あなたはあなたの心を気を散らさせるという決意を持ってこれらの攻撃と戦う必要があります。