恥ずかしがり屋の治療法

社会的状況は、恥ずかしがり屋の人に不安を引き起こす可能性があります。恥ずかしがり屋を克服するためのテクニックには、心を落ち着かせるスキルを学び、恥ずかしがり屋の状況にゆっくりと自分自身をさらすことが含まれます。あなたは社交的にならないかもしれませんが、あなたは社会的環境で快適になることを学ぶことができます。

1. 脱感作

   • どのような状況があなたの恥ずかしさを引き起こしますか？たぶんそれは権威ある人々や新しい人々と話しているのかもしれません。多分それは大きな集まりや新しい場所にいることでしょう。不快感を引き起こすすべての状況のリストを作成します。あなたの人生にゆっくりと統合することで、これらに自分自身を脱色してください。 1人の新しい人に挨拶することを目標にしたり、混雑したコーヒーショップで数分間座ってください。過度の不安なしに、リストのすべての状況にある程度に関与できるようになるまで、寛容を構築してください。

   過負荷

   • 過剰に刺激されると、不安を引き起こす可能性があります。カフェインとニコチンは、多くの人が使用する一般的な刺激剤です。睡眠不足は、過剰刺激の影響を受けやすくなる可能性があります。恥ずかしさを引き起こす可能性のある状況に入る前に、コーヒー、ソーダ、その他のカフェイン入りの食べ物や飲み物を避けてください。喫煙しないようにしてください。

   不安の管理

   • 恥ずかしさや社会的不安を治療するための重要なステップの1つは、あなたの症状を認識することを学ぶことです。恥ずかしさはあなたにどんな感じですか？たぶん、あなたの心拍数は速くなるか、汗をかき始めます。あなたの症状を認めてください。ゆっくりと呼吸し、おそらく少しの間状況から離れてください。あなたの症状が消散し始めたときに注意してください。あなた自身に親切になり、あなたがあなたの恥ずかしさを引き出すかもしれないが、あなたを不快にさせないようにすることができるまであなたの管理スキルをゆっくりと構築します。