自然に不安発作を鎮める方法

必要なもの

• ハーブティー（例：Celestial Seasonings「Tension Tamer」）
• カヴァカヴァ根エキス（黄色いもの）
• Bachフラワーレメディ―「Rescue Remedy」

手順

1. ステップ 1 – 発作は危険ではないことを知る

   不安発作が起きても、命に関わるわけではありません。心拍数の上昇、発汗、異様な感覚、顔や手足のしびれは、すべて発作時に見られる正常なサインです。

   もし激しい不安だけで発作が起きない場合でも、胸が締め付けられるような感覚や呼吸がしにくいといった症状は、対処可能です。

2. ステップ 2 – 必要なハーブ製品を入手する

   健康食品店や自然食品マーケット、またはオンラインで以下を購入してください。

   • Bachフラワーレメディ―「Rescue Remedy」
   • カヴァカヴァ根エキス（色がマスタードイエローのもの）
   • Celestial Seasonings「Tension Tamer」ハーブティー

3. ステップ 3 – カヴァカヴァとティーでリラックス

   不安を感じたら、指示された量のカヴァカヴァエキスを水で飲み、その後温かい「Tension Tamer」ティーを一杯飲みます。ゆっくりと深呼吸を繰り返し、次のマントラを唱えてください。

   「すべては大丈夫、私も大丈夫」
   「すべては大丈夫、私も大丈夫」
   「落ち着いて、落ち着いて、落ち着いて」

   カヴァカヴァは間隔をあけて使用すれば安全です。薬剤と比べてもリスクは低く、必要なときだけ使うことがポイントです。

4. ステップ 4 – 圧迫点マッサージで不安を緩和

   親指と人差し指の間の凹み（ハンドルポイント）を軽く押し、円を描くようにマッサージします。

5. ステップ 5 – 首の根元の圧迫点

   頭蓋骨の基部、首の両側にあるポイントを指の腹で軽く押します。血流が促進され、緊張が和らぎます。

6. ステップ 6 – 公衆の場での対処法

   外出先で不安が高まったら、Rescue Remedy を舌下に 4 滴（スプレーやクリームでも可）使用します。

7. ステップ 7 – 夜のリラックスバス

   温かい（熱すぎない）浴槽に次のエッセンシャルオイルを加えて、20 分以上浸かります。

   • ラベンダーエッセンシャルオイル 5滴
   • ローズエッセンシャルオイル 3滴
   • ドイツ産カモミールエッセンシャルオイル 3滴

   必要に応じて、ティーとカヴァカヴァエキスを併用しても構いません。

   この習慣を続ければ、不安発作は過去のものとなります。