不安を制御する方法

状況について不確実性、緊張、または不快感に遭遇すると、胃の古典的な結び目、急速な心拍、そして一般的な不安感を感じることは普通です。不快ですが、この不安はあなたに潜在的な危険を警告し、あなたの命を救うのに役立ちます。残念ながら、不安は日々の生活のストレスから引き起こされ、深刻で慢性的な問題になる可能性があります。アメリカ医師会は、米国の4,000万人が不安障害に苦しんでいることを明らかにしています。あなたが特定の理由を心配しているのか、慢性的な状態のために、この不安を制御する方法があります。

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必要なもの

• 決定

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手順

1. • 1

     コントロールしてください。すべての時間と場所があります。プレゼンテーション、会議、就職の面接、その他の差し迫った状況に緊張している場合は、時間をかけて熟考してください。仕事中など、間違った時間に心を越えないでください。

   • 2

     深い呼吸を練習します。まず、床、ベッド、または他の平らな表面に横になります。片手を胸に、もう片方の手を胃の上に置きます。ゆっくりと息をして、胃が上昇するのを見てください。その呼吸を1秒間保持し、ゆっくりと息を吐きます。必要に応じて頻繁にこれを繰り返します。

   • 3

     筋肉の弛緩を練習します。下肢から始めます。 1つの筋肉を締めてからリラックスします。各筋肉でこのプロセスを徐々に繰り返し、足から上半身までゆっくりと動作します。

   • 4

     運動ルーチンを開発します。定期的な運動はあなたの一般的な健康を高め、健康感を促進し、他の場所にあなたのエネルギーと不安な感情を向けます。これは、マラソンを実行したり、重量を持ち上げたりする必要があるという意味ではありません。あなたの快適ゾーン内で運動し、自分自身を過度にしないでください。

   • 5

     定期的に眠ります。適切な休憩は疲労といらいらを減らします。アラートマインドは、より明確に問題に近づき、見返りに不安を軽減できます。

   • 6

     薬物を使用しないでください。これは違法薬物に限定されません。アルコールとタバコも有害です。せいぜい、これらの物質のいくつかは症状を治療し、問題ではありません。また、それらは一時的な解決策にすぎません。リラクゼーションのために絶えず薬物に頼ると、これは依存と健康状態の悪いサイクルにつながる可能性があります。カフェインは薬でもありますが、エネルギーレベルを上げるだけで、リラックスすることはできません。

   • 7

     あなたの問題に対処してください。これをさまざまな方法で達成できます。たとえば、問題に解決策がある場合は、できるだけ早く実装してください。人、場所、または活動があなたの不安を引き起こす場合、それを避けてください。

   • 8

     スペシャリストを参照してください。良性または軽度の状況があなたを不安にさせ、これが6か月以上続く場合、アメリカ医師会はこれを一般化された不安障害と定義しています。心理学者、精神科医、または家族の医師は、状況を評価し、あなたの問題に対する可能な解決策を議論することができます。