不安を克服する方法

不安は、多くの状況に対する通常の反応になる可能性があります。不安は、何かが間違っていることをあなたに警告するあなたの体の方法です。誰かがクマに出くわした場合、不安を感じるのは普通のことです。あなたの体はその感覚を必要として、その「戦いまたは飛行」の反応を引き起こします。これは、危険から逃げるために多くの身体的変化を引き起こします。一部の人々にとって、危険がない場合でも、不安が持続的になる可能性があります。一般的な不安障害、パニック障害、恐怖症、強迫性障害など、不安障害にはさまざまな種類があります。根本的な原因を排除するために不安が粘り強くなった場合は、医師に会いましょう。

手順

1. • 1

     リラクゼーションテクニックを練習します。いくつかの例には、ヨガ、腹部呼吸、ガイド付き画像が含まれます。定期的にリラクゼーションテクニックを練習することは、不安を軽減または防止することさえできます。

   • 2

     定期的に運動します。運動は、緊張感の原因となる骨格筋緊張を減らします。運動はまた、アドレナリンとサイロキシンをより速く代謝し、警戒と覚醒の感情を引き起こします。

   • 3

     カフェインとニコチンを避けてください。カフェインはあなたを緊張させて不安にさせ、不安の感情をもたらすか悪くすることができます。ニコチンはカフェインのような強い刺激剤であり、血管収縮を引き起こし、心臓をより硬くします。

   • 4

     カルシウム、ビタミンB、ビタミンCでサプリメントを服用してください。カルシウムは、神経系に落ち着いた効果があります。ビタミンBとCは、ストレス時に体によって急速に枯渇します。ビタミンCはエネルギーレベルを助け、ビタミンBは神経系の機能に役立ちます。

   • 5

     指示に従って医師または薬剤師によって処方された薬を服用してください。薬は、不安を克服するための人のプロセスにおける重要なツールになる可能性があります。薬は治療法ではありませんが、対処技術に取り組んでいる間、不安の症状を軽減する可能性があります。