パフォーマンスの不安を取り除く方法

職場で重要な製品のデモンストレーションを提供する必要があります。そうしないと、初めてバンドで演奏しています。パフォーマンス不安は人間であることの一部です。しかし、それはあなたを不自由にし、あなたが本当にやりたいことをするのを止めることができます。アスリートはそれを経験します。ミュージシャンもそうです。ほとんどの人がパフォーマンス不安の発生率を説明できます。それを取り除くために、あなたはそれを恐れることはできませんが、それを直接対処する必要があります。呼吸、感情的な自由、リラクゼーション、視覚化、すべての仕事などのテクニック。しかし、あなたはそれを取り除くために何が役立つかを決定する必要があります。

手順

1. パフォーマンスの不安を征服する

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     横隔膜呼吸を練習します。ケイト・F・ヘイズ博士は、腹の奥深くから息をするように自分自身を訓練するための呼吸運動を提案します。仰向けに横たわります。お腹に雑誌や新聞を置きます。あなたのすべての呼吸をしましょう。それから吸い込み、空気を腹に呼吸して雑誌を持ち上げようとします。あなたが息を吐くとき、あなたの胃がそうであるように、雑誌は腰を下に下ろすべきです。より習熟したら、読み物を削除してテクニックを試してください。次に、座ったり立ったりするときに同様の呼吸を練習します。

   • 2

     リラクゼーションテクニックを使用してください。不安なときに何でも実行することは困難です。不安はあなたの手を汗、喉の収縮、心臓の人種などにします。それに対処するには、進行性リラクゼーション（つま先から頭への筋肉を体系的に緩和する）、自家訓練（緊張と筋肉のリラクゼーションの代替）、または自己催眠（リラックスした心に提案を提供する）などの方法を使用します。落ち着くためにパフォーマンスの前になだめるような音楽を聴いてください。

   • 3

     自分が成功していると想像してみてください。視覚化技術は、パフォーマンスを向上させるためにアスリートによってよく使用されます。何が起こりたいかの画像を作成することから始めます。ハーフマラソンを終えたい場合は、フィニッシュラインを越えていることを想像してください。あなたがどのように見えるか、あなたが聞くもの、あなたが見る人について考えてください。シナリオにできるだけ多くの詳細を追加します。 MindTraining.netは、画像を「見ることができない」場合、心配しないでください。感情や感覚を体験しても、成功のために精神的にリハーサルすることができます。

   • 4

     感情自由のテクニック（EFT）を使用します。ゲイリー・クレイグは、acupointsまたは子午線にアクセスするEFTテクニックを設立しました。特定のエネルギーセンターをタップすることにより、同時に激しい感情を感じながら、関与する感情の強度を軽減できます。一部の人々は、数分以内に恐怖と不安を減らすことができます。

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     自信を感じるまで練習してください。あなたがスピーチをするか結婚を提案するかにかかわらず、リハーサルは自信を改善することができます。鏡や友人の前でリハーサルします。自分でビデオテープを撮影するか、声を記録してください。リハーサルのアイデアは、自信を高めることです。カメラの前で緊張している場合は、ビデオ録画があなたをより自信を持たせるか、不安を高めるかどうかを判断してください。