怒りと不安を制御する方法

不安は、誰もが経験する自然な気持ちです。就職の面接前や妊娠中に起こる可能性があります。しかし、個人は不安によって非常に消費される可能性があり、普通の生活を送るのが困難です。彼は絶えず心配していて、端にいるかもしれず、深刻な怒りの問題を抱える可能性があります。怒りと不安は致命的な組み合わせになる可能性があり、個人は後で後悔する可能性のあることをします。したがって、それが制御不能になる前に、あなたの怒りと不安を扱うことが賢明です。

手順

1. あなたの怒りと不安をコントロールします

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     怒りは怒りの激しい形であることを理解してください。何かがこの怒りを引き起こしているに違いありません。この怒りを制御するための最初のステップは、ソースを決定することです。怒りの理由に立ち向かわない場合、それを修正する希望はありません。

   • 2

     深い呼吸を含むリラクゼーションを使用して、怒って不安になったときに落ち着きます。怒りと不安はあなたの心拍数と血圧を加速させます。あなたはまるであなたのすべての自制心を失っているかのように感じるかもしれません。腸から深く呼吸し、ゆっくりと静かな言葉（例えば、「リラックス」）を言い、呼吸している間、繰り返し続けてください。

   • 3

     あなたの想像力を使って、あなたに落ち着いているイメージを思い起こさせるか、あなたが大切にしている記憶を思い出そうとします。あなたが怒って不安になったら、その場所で自分自身を想像して、それがあなたがどれほど素晴らしいと感じるかに集中してください。あなたの瞑想能力を強化し、あなたを安心させるためにヨガのエクササイズに従事します。

   • 4

     あなたの考え方を変えてください。あなたがいつも怒って不安を感じている場合、あなたはおそらく世界を否定的な観点から見て、常に最悪の事態が起こることを期待しています。 Rageモードでは、あなたの行動は過度に劇的で誇張されるかもしれません。その結果、あなたの考えは非合理的かもしれません。これらの考えをよりポジティブな考えに切り替えます。 「それは世界の終わりです。それは私にとってすべてが終わっています」と言う代わりに、「私はちょうど今何か悪いことを経験しています。それは世界の終わりではありません。私はそれを変えるためにできることは何でもします。」

   • 5

     あなたの応答を考慮してください。怒りのとき、あなたは間違っている可能性のある結論にジャンプするかもしれません。あなたが彼らに発声する前に、あなたの心を安定させ、あなたの心を安定させ、あなたの反応について考えてください。あなたが批判されている場合でも（これは誰にとっても不快になる可能性があります）、相手があなたに伝えようとしているというメッセージを聞いてください。あなたが守備が少なく、伝えられていることにもっと注意深い場合、あなたは紛争の根本的な原因を学ぶことができます。

   • 6

     他の人と自分と一緒に笑うことを学んでください。あなたがあまりにも真剣に考えれば、あなたは髪のトリガーの気性を持つ緊張した人になります。ささいなものを手放し、大きなものに取り組み、先に進みます。 grみを抱かせたり、問題を解放したりしないでください。