不安発作の対処法

不安発作は様々な形で現れ、最悪の場合はパニック発作へとエスカレートします。発作に対処するためには、事前にトリガーを把握し、適切な行動を取ることが重要です。

不安発作への対処手順

1. 運動と栄養管理を取り入れ、余分な化学老廃物やアドレナリンを除去し、発作の予防を図ります。
2. 不安を引き起こす状況をリスト化し、該当したときは「自分は対処できる。不安を感じても害はない」と自分に言い聞かせます。
3. 不安を感じ始めたら、恐怖を受け入れつつ「もしも」の思考をやめ、発作を乗り越えた後のすっきりした感覚をイメージします。
4. 自分の不安レベルの変化に注意し、最も高い状態が長く続かないことを認識します。
5. 発作を乗り越えるたびに自分を称賛し、平穏が戻ったことを喜びます。