自然に不安とうつ病を減らし、あなたの人生のコントロールを取り戻す方法

不安とうつ病は、誰もが何度か対処する必要があるかもしれない感情です。人々はこれらの感情を見落とす傾向があり、彼らを通して働くために何もしません。これらの感情が適切に管理されていない場合、彼らはあなたが専門的なガイダンスを必要とするポイントに到達することができます。今日コントロールし、自然にあなたの人生のバランスをとるので、不安とうつ病はあなたを軌道に乗せないようにしてください。

手順

1. • 1 <図>

     曜日ごとに柔軟なスケジュールを自分で書いてください。これにより、達成するために必要なすべてを確認できます。紙の上で月曜日から日曜日の列を作成し、毎日の責任を書きます。何をする必要があるかを思い出そうとすると、圧倒されてストレスを感じることがあります。 7時間の睡眠と、自分のために少なくとも30分間の時間を含めてください。それはあなたをよりやる気と活力を与えます。

   • 2 <図>

     ジャーナルを購入し、少なくとも毎日ページを書くことを儀式にしてください。感情を発散して表現する場所として使用してください。制限されている言葉に近づかないで、「常に」や「決して」のように、物事が良くなることを希望しません。希望を持つことで、人々がうつ病や不安をより速く簡単に戦うことができます。必要なときに信頼できる人とジャーナルを共有します。

   • 3 <図>

     毎日持っているすべての食べ物を書き留めてください。栄養士に相談して、体型の適切なカロリーと脂肪の摂取量を調べることが重要です。赤身の肉、タンパク質、繊維、たくさんの果物や野菜を食べることに焦点を当て、一日中小さな部分を持っているので、あなたの体は健康で消化されることがあります。これにより、全体的な気分と前向きな見通しが向上します。

   • 4 <図>

     少なくとも週に3日、40分間の心血管運動を行います。ランニング、サイクリング、水泳、ヨガは、カロリーを消費し、圧力とストレスを解放する健康的な方法です。ジムに一貫して到着できない場合は、ストレッチする時間を見つけて、なだめるような音楽を聴き、自宅で何らかのワークアウトビデオをするようにしてください。一部のエクササイズは常に何よりも優れています。毎日のルーチンに飽きないように、トレーニングを切り替えてください。

   • 5 <図>

     胸ではなく、腸からの呼吸に焦点を当ててください。胃を見て、息を吸ったときに外に出て、息をするときに胃が入っていることを確認してください。肩と胸をリラックスさせ、息を吸って息を吐きながら4に数えます。朝に5回、夜に5回繰り返します。