自己意識を克服する方法

自己意識は、さまざまな理由で多くの人々に影響を与えます。一部の人々は、自分の外観、人格、知性、さらには職務についてさえ不安を抱いています。他の人々は、特定の状況や特定の人々やグループの周りでのみ自己意識を感じています。理由が何であれ、自己意識は単に不快または完全に衰弱させることができます。自己意識は、内部から焦点を合わせなければならない心理的な挑戦です。この感覚を減らすためにいくつかの外部の変更を加えることができますが、大きな変化はあなたの心の中で始まらなければなりません。

手順

1. • 1

     事実を取得します。大部分は、人々が実際にある2倍の注意を払っていると考えているため、自己意識が生じます（「スポットライト」効果）。あなたが常に観察されていないことを認識することは、自意識のある感情を軽減するのに役立つかもしれません。

   • 2

     自己意識が発生する発生率を減らします。自己意識や不安の背後にあるもう1つの犯人は、準備の欠如です。準備ができていない会議やクラスに参加すると、簡単に自己意識につながる可能性があります。テストされる可能性のある状況に向けて適切に準備することでこれを避けてください。

   • 3

     前向きな見通しを維持します。否定的な考えは多くの点で人々に影響を与えます。彼らがあなたの自己価値の感情を下げることができるだけでなく、他の人から否定的な反応を受け取るかもしれません。

   • 4

     あなたの恐怖と戦ってください。自己意識に直面することは難しいかもしれませんが、あなたの恐怖の多くが心理的であることを認識することで、あなたがそれらを克服するのに役立ちます。自己意識が発生するあらゆる状況で、人々はあなたが思っているほど気づかないことを理解し、あなたの快適さを高めるために何かをしてください。あなたが他の人の前で自意識のある食事をしている場合は、数秒間ビュッフェを打ってください。あなたがあなたの制限を超えて気づかれていないとき - あなただけがあなたの恐怖のいくつかを克服し始めるでしょう。

   • 5

     最悪のシナリオを見てください。他のすべてが失敗した場合は、起こりうる最悪の事態を考えてください。最悪の可能性は、「彼らは私を笑うかもしれない」や「人々は私の背中の後ろで話す」などです。それが本当にそんなに悪いかどうか自問してください。さらに重要なことは、他の人があなたのことをどう思うかは重要ですか？最悪のシナリオがどれほど重要ではないことを認識しているのは、それをはるかに容易にします。