不安のトリック

不安とパニックは対処するのが恐ろしいです。攻撃の途中で、状況が制御不能で管理不能のように感じることができます。不安を軽減し、エピソードが発生するのを防ぐのに役立つ簡単で自然な方法があります。不安に耐えて対処するために、薬が到達する必要は常にありません。

1. 呼吸技術

   • あなたの体と呼吸をして、あなたの不安を軽減してください。あなたの呼吸の中心。不安攻撃が頻繁に発生する場合は、職場、自宅、または車の中で近くに小さな紙袋を置いてください。不安の環境を感じたら、バッグの上部を集めて小さな開口部を残して、バッグに吹き込んで膨らませます。ゆっくりとバッグに出入りする。深呼吸をして、ゆっくりと空気を放ちます。目を閉じて、呼吸に集中し、あなたの周りの他のすべてを締め出すのを手伝ってください。

     別のテクニックは、舌を口の屋根に置くことです。鼻からゆっくりと呼吸します。 4〜8回の息を止めてください。まだ口の屋根の上に舌でゆっくりと呼吸します。これを数回繰り返して落ち着かせます。

   演習

   • 不安な状態に座ってパニックビルドを感じているのではなく、起きて不安の一部を燃やしてください。あなたが外に出るのが快適でないか、天気が良くないなら、家の周りでも散歩に行きます。または、家事やガーデニングのような建設的な何かをして不安を燃やします。また、いくつかのストレッチをしてみて、音楽をオンにしてダンスエクササイズをしてください。身体的運動は、あなたの不安の一部またはすべてを消散するのに役立つかもしれません。さらに、活動の気晴らしは、あなたの不安の原因からあなたを落ち着かせるのに十分な長さからあなたの心を手放すのに役立ちます。動き回ることができない場合は、腕と脚で静止運動をしてください。

   マッサージとリラクゼーション

   • 不安の一部を緩和するのを手伝ってくれる人がいる場合は、マッサージを求めてください。手、足、肩のマッサージのような単純なものは、リラックスするのに役立ちます。別のオプションは、バッテリー操作または電気マッサージャーに投資することです。長いハンドルのマッサージャーは、背中と肩に到達するのに役立ちます。小さなハンドヘルドのものは、より小さな領域で簡単に作業できるようになります。

     周囲をリラックスさせてください。テレビ、コンピューター、明るいライトをオフにします---神経を刺激して刺激するものは何でも。雰囲気のためにろうそくを灯します。暖かい浴槽に座ってください。浴槽にその機能がある場合はジェットをオンにしたり、浴槽で使用できるスパマットまたはバスジェット機を購入したりします。浴槽がない場合は、マッサージストリーム設定でシャワーヘッドを使用してください。