不安管理技術

一般的に不安は、私たちが差し迫った不幸と見なしているものに対する懸念ですが、この言葉は私たちが正常に機能することを妨げるよりも異常で慢性的な恐怖を指します。ほとんどの場合、このタイプの不安は特定の経験や出来事にリンクすることはできませんが、恐怖や非論理的な恐怖によって引き起こされることがよくあります。深刻な不安は専門家の助けを必要とするかもしれませんが、自分でそれを管理するために取ることができる措置があります。

1. アクティビティを管理

   • 多くのことを心配する人々は、活動が心配を奪うので、活動的なライフスタイルを開発する可能性があります。多くの場合、彼らがそれを認識する前に、彼らは不安の症状を引き起こすタスクとコミットメントで時間を過大評価しています。良い時間管理、任命、タスクの組織、そしてあなたができる以上のことを引き受けることを拒否することは、この情報源からの不安を大幅に減らします。

   摂取量を管理

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     カフェインなどの刺激剤は不安に寄与する可能性があります。

     マーガレット・ウェーレンバーグの著書「10史上最高の不安管理技術」によると、カフェイン、砂糖、アルコール、タバコなどの刺激剤は、不安に関与することが示されています。さらに、健康的な食事はバランスの取れた血液化学を維持するのに役立ち、よく眠り、リラックスする能力に貢献します。賢明な運動は、筋肉の緊張を和らげる優れた方法です。

   動作を調整します

   • 不安な人々は、しばしば社交や他の活動を避け、彼らが彼らを不安にさせると信じています。多くの場合、不安には、患者が他の人に気づかれていることを患者が心配しているという不安があります。しかし、社会的相互作用と感情の共有は、不安を和らげる良い方法です。不安な社会的状況に参加することを強制することによって、不安を軽減することができます。

     他の人とのコミュニケーションが悪いことは、しばしば不安の源です。恥ずかしがり屋でti病な人々は、しばしば他の人に自分自身を表現することに消極的です。この不本意を克服し、より強力に自分自身を表現することにより、彼らの不安の原因の多くは排除できます。

   呼吸とリラクゼーションのテクニックを使用してください

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     ヨガは、運動、瞑想、呼吸技術を組み合わせています。

     リラックスして恐怖を失う能力を大幅に向上させる呼吸技術が開発されました。たとえば、ヨガは、役に立つ運動、呼吸技術、瞑想を組み合わせています。これらはすべて不安との闘いに役立ちます。

   専門家の助けを得る

   • あなたの不安があなたの欲望に従ってあなたの人生を生きる能力に影響を与えているなら、専門家の助けが利用可能です。それが実用的である場合、専門家の助けを求めることは、おそらくこの問題に対処する最も効果的な方法です。ただし、不安のために処方された医薬品を調査し、研究する必要があります。対立のないベンゾジアゼピンの協力は、いくつかの処方された治療、特にベンゾジアゼピンの長期使用がいくつかの身体的および精神的健康の問題に関連していることを指摘しています。