妊娠中の不安障害の治療方法
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必要なもの
- 緑またはカモミールティー
- 天然のハーブ
- エッセンシャルオイルまたはキャンドル
手順
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- 1
毎日運動します。 身体活動 - 1日30〜60分間の中程度の活動 - は、不安を和らげます。 あなたがまだ運動していない場合は、ゆっくりと始めて、最大30分まで働きます。 その後、運動時間を徐々に1時間に拡大します。 ウォーキングは、毎日の活動に取り組む最も簡単なエクササイズです。運動ルーチンを開始または増やす前に、医師に確認してください。
- 2
テレビニュース、ラジオニュース、トークショー、新聞には近づかないでください。 悪いニュースは、不安の感情を開始することができます。 現在の出来事を永遠に誓う必要はありません。 しかし、あなたが妊娠していて、不安に問題がある間、不安を引き起こす情報から休憩してください。
- 3
家から出てください。 友達や他の人と話してください。 店員と交流するための食料品店への簡単な旅行でさえ、あなたの不安からあなたの心を奪うことができます。 分離しないでください。 それはうつ病につながり、不安な考えの可能性を高めるだけです。
- 4
それでも快適に感じているなら、マッサージを受けてください。 マッサージはすべての緊張した筋肉をリラックスさせます。 テーブルの時間を使用して、心配を手放してください。 小さなことについて考えるのをやめなさい。 それが自分自身の世話をするだろうと自分に言い聞かせてください、そして明日は何も意味しません。
- 5
グリーンまたはカモミールティーを飲みます。 どちらも不安を和らげるのに役立つと言われています。
- 6
アロマセラピーをお試しください。 サイプレス、ジャスミン、バラ、ラベンダーの香りでエッセンシャルオイルまたはキャンドルを購入します。 ろうそくを燃やすか、エッセンシャルオイルを香りのディフューザーに入れて、深く呼吸します。 ラベンダーは特になだめるようなものです。
- 7
毎日瞑想します。 じっと座って心をきれいにするのに苦労しているなら、朝または昼食時に5分間瞑想するという小さな目標を設定してください。 静かな場所に座ってください。 タイマーを5分間設定します。 鼻から出入りします。 鼻孔を通り抜けるとき、息が涼しい気持ちに焦点を合わせてください。 それがあなたの副鼻腔を通り抜けて、以前よりも暖かい鼻から戻ってくると感じてください。 すべての考えを心に留めておいてください。 息と鼻だけに焦点を合わせてください。 何かについて考えていることに気づいたら、息と鼻に戻ります。 タイマーが鳴ったら、いくつかの深呼吸をしてから起きて一日を続けてください。
- 8
一日に数回、停止して呼吸します。 日中休憩し、少なくとも5回の呼吸のために深く呼吸してください。 あなたが心配している場合、あなたは息を止めたり、浅く呼吸する傾向があります。 これは、パターンを破るのに役立ちます。
- 9
ob/gynに、ハーブの救済策を講じても大丈夫かどうかを尋ねてください。 ヴァレリアンはあなたが眠るのを助け、それは軽度の不安を治療するのに効果的です。 Kava、Ashwangandha、およびRugleweedは、抗不安治療として使用されている他のハーブです。
- 10
カウンセラーまたはセラピストに助けを求めます。 時々専門家と話すことは非常に役立ちます。 医師、OB/Gyn、または友達から推奨事項を取得してください。
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