話しながら声が揺れないようにするためのテクニック

公に話しながら声を安定させることは挑戦的です。不安は、多くの場合、観客に直面している間、「揺れ動く」声の原因です。特定の慣行は、この緊張を制御された愛情の感覚に緩和するために、時間の経過とともに開発できます。不安の運動は精神的および肉体的なものであり、適切に実践されている場合、自信を高める必要がある人に非常に有益です。

1. 視覚化演習

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     ミラーに対する自信を高めるのは、最後の2秒の準備に役立ちます。

     視覚化の演習は、ストレスの多い話す瞬間に備える場合に役立ちます。あなたの外部の性格は、あなたの潜在意識の直接的な擬人化です。これには、ストレス、愛、幸福を感じる能力が含まれます。視覚化エクササイズは、ポジティブを活用し、ネガティブをかき消します。愛と幸福に焦点を合わせることで、ストレスを忘れる可能性があります。覚えておいてください、それは両方の方法で動作しますが、制御された設定では、あなたの自信を明白な程度に強化することは本当に難しくありません。視覚化エクササイズは現在向けに設計されており、将来のイベントに備えるときはそれほど効果的ではありません。

   バイオフィードバック

   • バイオフィードバックは、視覚化エクササイズをさらに一歩進めます。あなたの声が揺れる可能性のある不安の精神的側面に焦点を合わせる代わりに、バイオフィードバックは不安の物理的属性に焦点を合わせます。血圧を下げることは、バイオフィードバックがどのように即座に結果をもたらすかの重要な例です。 10秒間にハートビートを追跡することで、6を掛けることで1分間のビートが得られます。物事を視野に入れると、平均的な成人の安静時心拍数は毎分60〜100拍です。あなたの心拍が高い場合、あなたはあなたの揺れの声に直接寄与する不安を経験しています。

   群衆とのアイコンタクト

   • 不安な状況を避けようとする場合、落ち着きが重要です。緊張は簡単に引き継ぐことができ、突然あなたは線を忘れ、言葉を混ぜるとあなたの声が不安定になります。群衆に艶をかけて、まるで壁に話しかけているかのように話す代わりに、正面の近くで見ることができる人たちとアイコンタクトをしてください。アイコンタクトを作ると、落ち着きを後押しし、大勢の群衆をあなたが集中している人に狭めます。

   ベータブロッカー

   • 特にβ1およびβ2受容体をブロックするベータ遮断薬は、交感神経系から放出されるノルエピネフリンとエピネフリンの効果をブロックすることにより、心拍数を減らすために使用できます。ベータ受容体には2種類のベータ1とベータ2があります。ベータ1受容体は心筋にあり、ベータ2受容体は血管または心血管系にあります。 話す際に不安を軽減するためにベータ遮断薬を服用することを検討する場合は、非cardio選択的ベータブロッカー、またはベータ1と2の両方の受容体を治療するブランドを検討してください。これらのタイプのベータ遮断薬は、一般的に高血圧を下げるために処方され、不安や高血圧を引き起こす可能性があります。