過呼吸不安のための自然治療

過呼吸は、不安障害の結果としてしばしば発生する状態です。不安障害に苦しむ多くの人々は、自分の状態を薬物療法や治療で治療しますが、自宅からの主要な不安源のいくつかを扱うこともできます。限られた形式の行動療法は、過呼吸につながる可能性のある不安障害を治療する最も一般的な方法の1つです。さらに、健康的な食事、運動、穏やかな家庭環境は、あなたの感情的な平衡を回復するのに役立つかもしれません。

1. 基本

   • 私たちが緊張しているとき、または何かについて端にいるとき、無意識のうちにより速く、より激しく呼吸し始めるのが一般的です。この傾向が厳しくなると、呼吸できないように感じるかもしれません。この状態は過呼吸として知られています。息切れに加えて、胸の痛み、ゆっくりと手、上昇したパルスがあるかもしれません。これらの症状はより深刻な障害を示している可能性があるため、これらの症状がある場合は医師を訪問する必要があります。それまでの間、あなたの不安を軽減するためにいくつかの簡単な家の方法を試してください。

   行動療法

   • 心理学者または認可されたセラピストの監督の下でのみ、激しい行動療法を実践する必要があります。ただし、自宅でより中程度の行動療法アプローチをお気軽にお試しください。行動療法では、あなたはあなたの不安の原因に立ち向かうことを目指しています。通常、条件が過換気の発作につながるのはどうなるかを考えてください。それは職場ですか、それとも学校ですか？おそらくあなたは何かについて恐れを持っています。 1つの行動療法アプローチは、不安に真正面から向き合うことです。彼らから遠ざかるのではなく、彼らがもはやあなたを怖がらせないまで恐怖に立ち向かう。

     別の手法は、ある動作を別の動作に置き換えることです。あなたの不安があなたを過呼吸の状態に駆り立てるのではなく、あなたが特に不安を感じたら散歩してください。スポーツ、ゲーム、料理、読書、映画の視聴は、不安攻撃の開始を遅らせるのに役立つ可能性のある数少ないアクティビティです。時間が経つにつれて、あなたは不安を完全に制御することを学ぶことを願っています。

   健康な家

   • 睡眠不足、空腹、不健康な食事、運動不足、散らかった家はすべて不安につながる可能性があります。週に4〜5回、30分間の心血管運動（歩行やジョギングなど）を取得してみてください。また、オリーブオイルなどの健康的なオイルで自宅で食べ物を調理し、夜に8時間の睡眠を狙ってください。

     睡眠パターン、食習慣、活動レベルを改善するために進歩するにつれて、あなたの家をより魅力的にする方法を考えてください。ビデオゲームやふわふわの映画を楽しむ人もいれば、入浴したい人もいます。さまざまなアクティビティを試して、どちらがあなたを落ち着かせるかを確認してください。心が穏やかになればなるほど、小さな心配が重大な換気の大きな不安と源になる可能性は低くなります。

   過呼吸

   • 過呼吸を経験したら、座って目を閉じてください。深呼吸をして、頭に10から1つの後方に数えます。それから息を吐きます。あなたがよりリラックスしてあなたの呼吸が安定するようになるまでこのプロセスを続けてください。