不安攻撃が来ているかどうかを判断する方法

誰もが自分の人生のある時点で不安を経験しますが、パニックや不安攻撃に苦しむ人々にとっては、特に患者が攻撃を引き起こす可能性のある状況を避け始める場合、人生は深刻に変化する可能性があります。メイヨークリニックの医師によると、不安攻撃は脳の化学反応の組み合わせであり、恐怖を永続させたり拡大したりする思考プロセスです。攻撃を引き起こすものを理解することで、被害者にトラックで攻撃を止めたり、重大度を軽減する機会を与えたりすることがあります。

手順

1. 不安攻撃が来ているかどうかを判断する方法

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     あなたのトリガーを知ってください。不安に苦しんでいる場合、最大の頻度でパニック発作がどこまたはいつ発生するかを知っている可能性があります。一部の人々は、小さなスペースやモール、またはレストランにいるときに攻撃を受けています。他の人は、飛行機に乗っているときや交通渋滞に巻き込まれたときに攻撃を受けます。攻撃を起こす可能性が最も高い場所を知っている場合は、ストレスに対する体の自然な反応を落ち着かせるために、深い呼吸やその他のリラクゼーションエクササイズを試してみてください。また、一般的にストレスを感じているときに攻撃を受ける可能性が高くなります。前の夜に驚いた日や眠らなかった日がある場合は、より多くの不安反応の準備をする必要があります。トリガーの状況を避けないでください。代わりに、それらを受け入れて、リラクゼーションテクニックを使用して体を落ち着かせてください。

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     あなたの体があなたに言っていることを理解してください。ほとんどすべての不安攻撃は、何かが間違っていることを感知し、戦いや飛行の反応を引き起こすことから始まります。一部の人々にとっては、それは速い心拍であり、他の人にとっては浅い呼吸です。他の人は何かが間違っていると感じています。次回不安を生み出す状況にあるときは、体の反応を見てください。身体の反応を特定できたら、芽の攻撃を挟むために戦略を採用することができます。多くの場合、あなたはあなたの考えが攻撃を永続させていること、そして彼らに挑戦することによってあなたがそれらを打ち負かすことができることを知るでしょう。

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     攻撃が発生していると感じたら、使用する戦略のリストを作成します。あなたがあなたの個人的なトリガーと身体の反応を特定するとすぐに、すぐに攻撃を止めるためにできることのリストを作成します。リストの一部のアイテムには、自分自身の気晴らし、深い呼吸、活発な散歩をすること、可能な場合、または停止などの不安のバスターの言葉を言うか、次のようなリマインダーが含まれます。