不安になることに対処する方法

人々はさまざまな理由で不安になる可能性があります。いくつかの一般的な理由には、不安、慢性的な心配、またはカフェインが多すぎることが含まれます。理由に関係なく、不安を感じることは通常、心と体に課税する不快な経験です。幸いなことに、いくつかのテクニックとエクササイズを実装する際に、不安になることに対処することができます。 5つのガイドラインに従って、ほとんどの人が不安を乗り越え、より良い生活の質を得るのに役立つはずです。

手順

1. • 1

     ストレスと不安を感じ始めたら、深呼吸をしてください。鼻からゆっくりと呼吸してから、口から空気を消します。これらの深呼吸のうち3〜5個を実行すると、神経系を落ち着かせ、不安を軽減するのに役立つはずです。

   • 2

     日常的に運動します。何度も不安を感じることは、心と体が蓄積する落ち着きのないエネルギーの結果です。幸いなことに、週に3、4回運動すると、そのエネルギーの大部分を追放し、身体的および精神的健康を改善できます。ほとんどの人にとって、毎回30分間の運動セッションが理想的です。いくつかのアイデアには、ジョギング、ハイキング、ウェイトリフティングが含まれます。

   • 3

     不安を誘発する物質を避けてください。これは、かなりの量のカフェインが含まれているものから離れることを意味します。ソーダとエナジードリンクは、カフェインで満たされているのが悪いことで有名であり、避けるべきです。また、アルコール消費量を棄却または減らすことも、神経系を混乱させる可能性があるため有益です。

   • 4

     リラックスするために毎日一人で時間を過ごしてください。毎日少なくとも30分間の毎日を費やして、ただ座ってその日を熟考してみてください。そうすることで、あなたの心と体が休憩を取り、ただ休むことができます。その結果、ジッターと全体的な不安レベルを下げる必要があります。

   • 5

     あなたの心をきれいにし、不安定な感情を減らすために瞑想を練習してください。これは、静かな場所に座って、目を閉じて呼吸に集中することによって行うことができます。あなたがあなたの呼吸のみに集中するので、あなたの心は静止し、不安な考えは消散するはずです。