不安のためのリラクゼーションエクササイズ

アメリカ心理学会によると、「不安は症状です。不安を感じる人は、筋肉の緊張、落ち着きのなさ、パニック、または差し迫った運命の感覚を経験します。」穏やかで内なる平和を達成するのに役立つ不安のためのいくつかのリラクゼーションエクササイズがあります。さらに、心理学者はあなたが不安から癒し、回復するのを助けることができます。紹介が必要な場合は、1-800-964-2000に電話するか、http：//locator.apa.orgにアクセスしてください。

1. 不安と恐怖症のワークブック

   • 「The Anxiety＆Phobia Workbook」の著者であるEdmund Bourne博士によると、腹部呼吸は不安の効果的なリラクゼーション演習です。腹部に手を握り、鼻からゆっくりと深く吸い込み、口から一時停止し、息を吐きます。これを10回繰り返します。

   平和なシーン

   • 平和なシーンで自分自身を視覚化します。一枚の紙に、色、時刻、場所、そして頭に浮かぶものなど、平和なシーンのすべての詳細を説明してください。リラックスして、15分間にわたってできるだけ何度もこの平和なシーンに入る練習をします。この演習は、不安の発症を感じるときに役立ちます。あなたの平和なシーンを想像するのは簡単だからです。この気晴らしは、心の穏やかな状態をもたらす可能性があります。

   瞑想

   • さまざまな種類の瞑想があります。独学の方法に慣れていない場合は、瞑想のクラスを利用できます。光がほとんどまたはまったくない静かな部屋を見つけてください。バックグラウンドで自然の音や音楽を演奏します：滝、チャープ鳥、ハープ、または完全にリラックスするのに役立つ音楽。快適なベッドやソファに横になり、ゆったりとした服を着て宝石を着ていません。少なくとも20分間完全にリラックスできます。

   ダウンタイム

   • 毎日時間をかけてリラックスしてください。休憩を取り、十分な休息を取ります。あなたが仕事をして自分自身を燃やすならば、毎日の瞑想の20分でさえ不安から救済を達成するのに十分ではありません。毎日の旅程を持ち、休憩時間、レクリエーション時間、関係時間中に何をするかを詳細に書き留めてください。