恐怖症を取り除く方法

あなたがあなたの人生を妨げる恐れがあるなら、あなたは恐怖に苦しんでいる可能性があります。恐怖症は通常、不合理な恐怖ですが、特定の状況は、人前で話すことや、大きなクモと対面するなど、誰にでも不安を引き起こす可能性があります。パニックを引き起こす状況を避けられない場合は、その恐怖症を縁石に追いやる時です。

手順

1. • 1

     あなたを怖がらせるものを正確に書き留めてください。できる限り具体的にしてください。あなたがクモの恐怖に対処しているなら、クモがあなたを怖がらせることはどうですか。このステップはあなたに不安を引き起こすかもしれませんが、それを維持します。

   • 2

     あなたがあなたの恐怖に直面した場合に起こる可能性のある最悪のことは何ですか？たとえば、人前で話すのが怖い場合、起こりうる最悪のことは自分を恥ずかしく思うことです。このステップは、あなたの恐怖から未知の恐怖を取り除くため、重要です。

   • 3

     ウサギの足や心配の岩のような小さな物体を保持しながら、深い呼吸や緊張の解放などのリラクゼーション技術を練習します。完全にリラックスしたら、あなたを怖がらせるもののリストを読んで、最悪のシナリオについて考えてください。あなたの不安が上昇するにつれて、あなたのリラクゼーションルーチンをもう一度通過します。

   • 4

     信頼できる友人に打ち明けます。あなたの恐怖症とそれを引き起こすものを説明してください。あなたの恐れを弾かないでください。できるだけ正直に言ってください。 「すべては大丈夫」などのフレーズを決め、あなたの友人があなたの恐怖に立ち向かうときに言うことができます。このフレーズを聞いたら、あなたの友人とあなたが受けている感情的なサポートに焦点を合わせてください。

   • 5

     あなたの恐れに立ち向かう。小さく始めて、あなたがあなたの友人とあなたと落ち着くオブジェクトを持っていることを確認してください。あなたが最初にあなたの恐怖に立ち向かうとき、環境を制御し続けるようにしてください。たとえば、犬の恐怖を征服している場合は、犬の公園に行って、犬を見ながら車に座ってください。パニックを始めた場合は、サポートフレーズを繰り返す必要がある友人とアイコンタクトをとります。不安をコントロールすると、落ち着いたオブジェクトに触れて、リラクゼーションルーチンを通過します。

   • 6

     ステップ5に満足した後、不安を引き起こす状況に戻ります。強度をわずかに上げてください。ドッグパークで犬の恐怖症に立ち向かう場合は、この2回目の旅行で車から出てください。 3回目の旅行では、小さな犬に近づきます。かなり快適になったら、強度を高めます。

   • 7

     あなたの恐怖症が衰弱していて、あなたがそれに対処する進歩を遂げていない場合は、医療の助けを求めてください。