不安を和らげる方法

今日の世界では、私たちは皆ストレスを感じています。 不安は、ストレッサーの有無にかかわらず誘発される可能性があります。 これは、UTが状況や状況、または生理学的/心理的な組み合わせから生じる可能性があることを意味します。 不安を軽減しようとする簡単な方法があります。

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必要なもの

• 紙とペン
• 静かな場所

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手順

1. • 1

     現在のすべてのストレッサーを書き留めます。可能な限り具体的である。 たとえば、財政を書き留めたり、特定の各請求書と金額を書き留めたりしないでください。

   • 2

     各ストレッサーの隣に、ストレッサーについてコントロールできるものを1つ書き留めます。 たとえば、それが仕事を持っていない場合は、書き留めてください私は仕事に応募できます

   • 3

     次に、ストレッサーを変更するための完全な説明的な行動計画を書き留めてください。

   • 4

     ストレッサーに優先順位を付けます。 どのような行動計画が最も簡単に達成されるか、または最初に達成する必要があります。

   • 5

     それが完了するまでプランをフォローしてください。 覚えておいてください、あなたはあなたの計画を再評価して再開発する必要があるかもしれません。

   • 6

     呼吸を忘れないでください。 忍耐強く忍耐してください。自分に優しくしてください。 あなたがそれができると信じています。

   • 7

     パニックになった場合は、息を吸ってください。 この分/日などの問題を修正するためにできることがあるかどうかを自問してください。可能であれば、それをしてください。 できない場合は、あなたの心の中であなたの計画を見直してください。 あなたの計画をフォローする決心をします。