不安のための呼吸技術

一般的な不安障害は、大小の問題に関する絶え間ない心配によって特徴付けられている、とメイヨークリニックは述べています。無力感、パニック、運命の感情は一般的です。物理的な症状には、発汗、震え、急速な心拍、過呼吸が含まれます。これらの症状が日常生活に及ぼす影響は、深刻で、仕事、学校、人間関係、睡眠を妨げる可能性があります。 幸いなことに、助けがあります。一見単純な治療法の1つは、腹呼吸です。中程度から重度の喘息の子供に関する2009年の研究では、リラクゼーションと呼吸トレーニングを受けた人は、訓練を受けていない人よりも不安が大幅に低いことがわかりました。

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必要なもの

• 椅子

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手順

1. • 1

     足を床に平らにし、背中をまっすぐにして椅子に快適に座ってください。まっすぐな椅子はうまく機能しますが、必須ではありません。目を閉じて、頭の冠に取り付けられたひもを視覚化して、優しく直立してください。

   • 2

     あなたの考えを静かにします。この瞬間のみに焦点を当て、他のすべてをリリースします。あなたの体を考えてください。どんなエリアでも緊張を保持している場合は、意識的にリリースします。

   • 3

     腹部に片手を、へその真下に置きます。親指はお腹の近くにあるはずです。膝の中でもう一方の手を置いてください。

   • 4

     あなたが静かに4に数えながら、あなたの鼻を吸い込みます。ゆっくりと滑らかに空気を描きます。胸ではなく腹部が満たされて膨張するにつれて、手が上がるのを感じてください。

   • 5

     ゆっくりと息を吐きます。これを行うとき、自分が体からストレスや不安を呼吸することを想像してください。腹部が収縮するにつれて腹部の手がゆっくりと低下することに注意してください。

   • 6

     このプロセスを3〜10回繰り返します。ゆっくりと呼吸に集中します。練習で腹呼吸が自然になり、不安になるたびに簡単にすることができます。